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Pour bénéficier d’une bonne nuit réparatrice, il est indispensable de s’y préparer par des petits rituels qui vous permettront de vous relaxer : prenez une douche ou un bain avec une eau entre 32 et 36°C pour détendre vos muscles, choisissez une tenue de nuit pas trop chaude et partez vous coucher le cœur léger (évitez les disputes ou les longues conversations), enfin positivez votre lendemain en pensant à un élément de votre journée prochaine qui vous donnera le sourire. Soyez également attentive aux signes de fatigue voire d’endormissement. Dès le premier bâillement, préparez-vous à aller vous coucher. Vous ne devez en aucun cas lutter contre les signes. Sinon, vous risqueriez de laisser passer un premier cycle de sommeil et de ne plus ressentir la fatigue avant plusieurs heures..
Enfin, pour trouver le sommeil, il existe quelques exercices de relaxation comme prendre conscience de votre respiration, se masser ou se faire masser au niveau des trapèzes, des épaules et de la nuque et pourquoi pas vous masser des points d’acupuncture de vos mains et de vos poignets afin de libérer les dernières tensions de votre corps.
L’exercice : prenez votre poignet gauche dans votre main droite et placez votre pouce droit au milieu de la face interne de votre poignet gauche juste au dessus de la main. Effectuez ainsi de petits mouvements circulaires assez fermes pendant quelques instants.
Enfin, pour trouver le sommeil, il existe quelques exercices de relaxation comme prendre conscience de votre respiration, se masser ou se faire masser au niveau des trapèzes, des épaules et de la nuque et pourquoi pas vous masser des points d’acupuncture de vos mains et de vos poignets afin de libérer les dernières tensions de votre corps.
L’exercice : prenez votre poignet gauche dans votre main droite et placez votre pouce droit au milieu de la face interne de votre poignet gauche juste au dessus de la main. Effectuez ainsi de petits mouvements circulaires assez fermes pendant quelques instants.
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