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améliorer son souffle
améliorer son souffle c'est possible.
Se lancer dans une activité qui fait travailler la respiration en profondeur.3 exercices de respitation apaisante
1- Inspirez profondément en gonflant le ventre; expirez en le rentrant. Bloquez votre souffle pendant trois secondes, puis reprenez. INspirer, expirer, suspendre : un cycle respiratoire qui ramène le calme à l'intérieur.2- gardez la même respiration : inspirer, expirer, suspendre. mais à l'inspiration, soulevez la pointe des pieds. pendant l'expiration, le pied s'accroche au sol. Cet exercice stimule le Yong Quan ( source jaillissante se situant sous la plante du pied). Le Yong Quan se trouve au début du méridien des reins et chasse le feu du coeur, le stress et les émotions.
3- gardez la même respiration. mais pendant l'inspiration, soulevez les bras et tendez les vers le ciel, le regard suit le mouvement des bras, comme si vous preniez toute l'énergie pure de la nature de vos mains. pendant l'expiration, les mains redescendent tout doucement devant vous, les doigts sont de face. pendant cet exercice, visualisez l'énergie pure qui entre dans le corps par le sommet de la tête, telle une cascade qui coule de haut en bas. ainsi, vous chassez toutes les émotions, la fatigue accumulée et la maladie.
5 conseils pour améliorer son endurance
1- augmenter son temps de course progressivement. la première fois, courrez 5 minutes sans démarrer trop vite, la seconde fois 10 minutes, et ainsi de suite.2- respirer comme une locomotive. inspirer une fois par le nez puis expirer deux fois par la bouche.
3- rythmer sa foulée sur sa respiration. un pas, une inspiration... un pas.
4- trouver l'allure qui vous convient. c'est-a-dire qui entraîne une fréquence cardiaque entre 130 et 180 pulsions par minute sachez que moins on est entrainé plus le coeur bat vite.
5- courir a plusieurs pour renforcer sa motivation. et parvenir ainsi plus rapidement à l'idéal ;être capable de discuter avec son partenaire en courant signe que tout va bien.
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