exercices pour un réveil tonique

[hedi]

Je réveille le haut de mon corps

- Pour dénouer les tensions du dos et des cervicales dues à une mauvaise position pendant la nuit allongez-vous sur le côté, jambes repliées tendez les bras devant vous et ouvrez la cage thoracique en décrivant un arc de cercle avec un bras tendu pensez à bien suivre le mouvement avec la tête pour éviter de vous faire mal au cou ne forcez pas et allez aussi loin que vous le pouvez sans bloquer le bassin ( la colonne toute entière doit suivre le mouvement, entraînant le genou du dessus le long du genou inférieur).

Je dénoue le bas de mon dos

- Assise sur le sol, genoux et coudes fléchis mains derrière les cuisses, descendez lentement le buste comme si vous posiez vos vertèbres l'une après l'autre sur le sol laissez vos mains accompagner le mouvement le long des cuisses puis remontez doucement sans coup de rein ne bloquez pas vos pieds et ne descendez pas trop bas allez jusqu'où le mouvement reste facile maintenez le regard a l'horizontale et évitez de rentrer le menton dans la poitrine.

Je mobilise la partie latérale de mon buste

- Pour ouvrir et mobiliser la cage thoracique ainsi que pour libérer les épaules qui peuvent être bloquées au réveil asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un socle levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes " s'ouvrent" grâce à une légère inclinaison du buste fléchissez peu a peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture commencez par votre côté le plus raide puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.

J'étire mon dos

- Debout une serviette à bout de bras aidez-vous d'un miroir pour former un triangle bras tendus-serviette à partir de cette position fléchissez un peu les genoux et sans vous cambrer amenez les bras légèrement vers l'arrière de façon à étirer les muscles pectoraux qui ont tendance à se raidir de la même manière inclinez-vous de chaque côtè jusqu'à ressentir l'étirement mais sans forcer.

J'assouplis ma taille

- Pratiquez une légère torsion du haut et du bas du corps afin d'assouplir votre colonne si vous ne tenez pas sur un pied stabilisez-vous en restant les deux pieds au sol bras à l'horizontale ( pas plus haut) effectuez un mouvement en diagonale en amenant le haut du corps et la tête d'un côté et le genou de l'autre cherchez les directions opposées entre le sol et la tête pour étirer la colonne placez ensuite les paumes des mains vers le ciel pour ouvrir les épaules.

Je stimule le bas de mon corps

- Pour détendre les muscles fléchisseurs de la cuisse ( ou psoas) souvent contractés couchez-vous sur le dos jambes repliées allongez d'abord une jambe en l'étirant doucement comme si vous vouliez toucher un mur imaginaire puis repliez-la tenez le genou de l'autre jambe à deux mains de façon à créer un socle avec le dos pensez a garder la nuque et le dos bien à plat sur le matelas en vous aidant d'oreillers s'il le faut pour combler les creux au bout de 3 ou 4 fois changer de jambe.

4 trucs pour être au top

- Na zappez pas le petit-déjeuner il doit apporter au moins 30% des calories journalières
au menu : une boisson chaude ou froide pour réhydrater l'organisme - une orange pressée, du thé ou une tisane de cynorrhodon ( fruit de l'églantier), par exemple, pour faire le plein de vitamine C - des sucres lents ( céréales ou pain complet) et des protéines ( oeuf, poulet, jambon) pour éviter le coup de pompe.
- Terminez votre douche par un jet d'eau plus fraîche ( mais non glacée) pendant une trentaine de secondes encore plus radical :appliquez quelques instants un glaçon contre votre pouls sous les oreilles ou derrière les genoux plus cool une vaporisation d'eau tonifiante sur le corps ou encore d'eau thermale sur le visage le " choc thermique" vous dopera pour la journée.
- Exposez-vous à la lumière matinale la luminosité fait baissez le taux de mélatonine ( hormone du sommeil) une bonne raison pour ouvrir ses volets dès que possible.
- Partez du bon pied avec un peu de do-in ( ou auto-massage) en position assise, recommande d'appuyer cinq fois avec votre poing fermé au milieu de la plante du pied pour réveiller la zone du plexus solaire.

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