5 secrets pour se remettre au sport

[hedi]

5 SECRETS POUR SE REMETTRE AU SPORT
PLEINE FORME
1- PASSEZ AU CONTROLE TECHNIQUE

Avant tout consultez votre medecin pour un bilan lui seul saura identifier d'eventuels problèmes de dos de genou ou de coeur il pourra aussi vous conseiller dans l'achat d'un equipement une bonne façon de s'assurer qu'on s'oriente ( sans risque) vers l'activite la plus adaptée un club serieux exigera de toute façon un certificat medical.

2- REMETTEZ VOUS A NIVEAU

Pendant un mois relancez progressivement la machine marchez au moins 30 minutes par jour oubliez l'ascenseur ou descendez une station de metro plus tot des réflexes qui vous permettront de retrouver du souffle et des muscles facilement.

3- ADOPTEZ LE BON RYTHME

Reprenez sans forcer avec des seances de gym douce de stretching ou de pilates des activites qui privilégient la prise de conscience du mouvement et du corps ou courez en alternant une minute de marche pour deux de course et soyez perseverante a raison de 3 seances de 10 minutes par semaine les resultats seront visibles au bout d'un mois.

4- FINISSEZ DU BON PIED

Pour eviter les bobos les etirements en fin de seance sont obligatoires terminez votre footing par un etirement des tendons d'Achille il suffit de pousser sur un mur des deux mains en etirant une jambe puis l'autre en arriere et en essayant de poser le talon au sol maintenez 15 a 20 secondes relaxation musculaire garantie !

5- RESPECTEZ VOTRE CORPS

Buvez avant pendant et surtout a satiete apres l'effort afin d'apporter a votre organisme les sels mineraux elimines courez de préférence a distance des repas et calquez votre activite sur votre rythme personnel evitez le sport le soir sous peine de ne pouvoir vous rendormir ensuite.

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