DETENTE EXPRESS ( PLEINE FORME)
LE MOUVEMENT
Jambes écartées prenez appui sur la jambe pliée.
- PENSEZ A GARDER les bras bien tendus ( vous allez les sentir) en vous concentrant sur leur extension la tête est tournée du côté de l’appui.
- FLECHISSEZ LEGEREMENT sur la jambe avant ( pliée) pour sentir l’étirement des adducteurs pendant quelques secondes en respirant bien
- BASCULEZ LE POIDS du corps sur l’autre jambe ( tournez la tête en même temps) pour répéter le mouvement de l’autre côté.
NOTRE CONSEIL
Surveillez le buste qui reste bien vertical et ne se penche pas en avant.
2- ON S’APAISE : la célèbre posture du lotus utilisée en méditation est réputée pour ouvrir le bassin fortifier l’organisme mais aussi « câliner « l’esprit et apaiser le mental en prime elle permet d’étirer les muscles des cuisses ( quadri ceps) de redresser le dos et baisser les épaules nouées.
LE MOUVEMENT
Assise croisez vos jambes et placez vos pieds sur les cuisses.
- GARDEZ LE DOS BIEN DROIT allongez le buste le cou et la tête baissez les épaules pour dégager la nuque vos mains reposent l’une sur l’autre.
- L’IMPORTANT EST DE VOUS SENTIR BIEN dans cette position pour pouvoir la garder confortablement pendant quelques minutes.
- REGARDEZ DROIT DEVANT VOUS et respirez le plus régulièrement possible tranquillement
- FAITES LE VIDE dans votre esprit concentrée sur votre souffle ou visualisez des images positives.
NOTRE CONSEIL
Dans sa version « originale » le lotus demande une vraie souplesse aussi n’essayez pas à tout prix de le reproduire fidèlement.
3- ON S’ETIRE LE DOS : cet étirement de la « chaîne postérieure « ( de la nuque aux talons) relaxe profondément et ouvre de la cage thoracique en yoga il est aussi réputé pour stimuler les circulations sanguine lymphatique et énergétique.
LE MOUVEMENT
Le plus simple est de partir d’une posture « à quatre pattes » en levant les genoux et en poussant sur les bras pour remonter
- SURVEILLEZ L’ANGLE DROIT que doivent faire les jambes et le buste rentrez le ventre pour ne pas creuser le dos gardez la tête rentrée les oreilles doivent se placer au niveau des biceps.
- TENEZ CETTE POSITION pendant 5 à 10 secondes en expirant profondément par la bouche.
- PLIEZ LEGEREMENT LES GENOUX en inspirant puis reverrouillez-les en remontant et en soufflant.
NOTRE CONSEIL
Les talons se décollent un peu du sol (sinon l’étirement peut devenir douloureux)
4- ON S’ETIRE LE VENTRE : la posture du cobra « ( assez difficile) permet un étirement maximal de la face antérieure du corps cuisses abdominaux et un gros travail des jambes la cage thoracique s’ouvre bras et épaules tiennent tout l’édifice.
LE MOUVEMENT
Commencez allongée sur le ventre avant de prendre un appui ferme sur les bras
- REMONTEZ VOS FESSES vers le plafond comme si elles étaient soulevées par un treuil
- LAISSEZ ALLER VOTRE BASSIN votre dos doit alors se creuser naturellement
- TENEZ LA POSITION en blocage respiratoire pendant quelques secondes seulement
NOTRE CONSEIL
Gardez la tête bien droite et les épaules éloignées des oreilles.
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