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Aromathérapie
LES SOLUTIONS ANTI DEPRIME DE A à Z
AROMATHERAPIE
AROMATHERAPIE
Les odeurs agissent sur notre systéme nerveux aussi grâce à des diffuseurs d'huiles essentielles aux effets tonifiants vous pourrez bénéficier des bienfaits de l'aromathérapie dans chaque pièce de votre maison.
- LE BOIS DE ROSE REEQUILIBRE : le systéme nerveux en cas de fatigue ou de surmenage.
- L'IRIS CALME les angoisses
- LE ROMARIN TONIFIE : et a des vertus antidépressives autre façon d'en profiter les massages dans ce cas diluez un peu d'huiles essentielles dans une base d'huile végétale type amande douce ou glissez en quelques gouttes dans l'eau du bain pour un conseil encore mieux adapté n'hésitez pas à interroger votre pharmacien.
- LE BOIS DE ROSE REEQUILIBRE : le systéme nerveux en cas de fatigue ou de surmenage.
- L'IRIS CALME les angoisses
- LE ROMARIN TONIFIE : et a des vertus antidépressives autre façon d'en profiter les massages dans ce cas diluez un peu d'huiles essentielles dans une base d'huile végétale type amande douce ou glissez en quelques gouttes dans l'eau du bain pour un conseil encore mieux adapté n'hésitez pas à interroger votre pharmacien.
CAFEINE
Il est avéré qu'un excès de caféine peut rendre anxieux d'humeur morose et irritable le problème c'est que le café et les boissons à base de cola sont associés dans notre esprit à des moments de plaisir l'occasion de " faire une pause " et de recharger ses batteries un piège parfois même si cela vous demande des efforts limitez leur quantité surtout si vous êtes dans une période de fatigue ou de stress qui rendent l'équilibre de votre organisme plus fragile un café le matin en revanche peut vous donner un petit coup de pouce pour commencer votre journée.
ELIXIRS FLORAUX
Comme leur nom l'indique il s'agit de préparations à base d'essence de fleurs cette méthode douce censée traiter les états émotionnels et les pensées négatives responsables de la déprime a été mise au point au début du XXe siècle par le fameux Dr Edward Bach un médecin anglais qui voulait rétablir l'harmonie entre l'âme le corps et l'esprit à chaque état émotionnel correspond un elixir floral spécifique à prendre en traitement de fond : 5 gouttes pures sous la langue 5 fois par jour tout au long de la journée ou de façon ponctuelle en diluant l'élixir dans une bouteille d'eau.
- VOUS ETES ABATTUE: ( manque de confiance en soi)= Mélèze.
- VOUS ETES ANGOISSEE : (sans raison connue) = Tremble.
- VOUS ETES DEPRIMEE: ( la vie n'a pas de sens) = Folle avoine.
- VOUS ETES TRISTE: (et plutôt abattue) = Chèvrefeuille
- VOUS ETES DEPRIMEE: ( sans motif apparent) = Moutarde
- VOUS ETES MAUSSADE ( et manquez d'entrain) = Charme.
Vous pouvez mélangez différents élixirs mais de dépassez pas sept essences de fleurs dans une même préparation si vous avez du mal à identifier les émotions qui vous pertubent n'hésitez pas à demander conseil aux vendeurs des boutiques diététiques spécialisées.
EXERCICES PHYSIQUES
Sachez le une saine fatigue permet de lutter contre les petites insomnies qui accompagnent bien souvent les périodes de déprime.
- PRENDRE LES ESCALIERS : au lieu de l'ascenseur laissez sa voiture au garage privilégier les ballades le week end autant de petites activités qui sollicite votre corps améliore son équilibre général et aide à réguler le sommeil.
- AVOIR UNE PRATIQUE SPORTIVE REGULIERE : est encore plus bénéfique augmentant notamment la sécrétion des endorphines attention toutefois de ne pas programmer certains sports trop tard le soir en effet l'effort physique intense augmente la température du corps or le sommeil est au contraire facilité par une baisse de température.
HOMEOPATHIE
Ici on ne soigne pas une maladie mais un malade avec son profil et sa réactivité face à certains facteurs l'homéophathie agit contre le terrain qui favorise les inquiétudes les appréhensions étant donné la précision qu'elle nécessite le mieux est de passer par un homéopathe qui déterminera les remèdes les mieux adaptés à votre physiologie grâce à un questionnaire précis.
- CONTRE LE DESINTERET ET LE DESIR DE SOLITUDE : sepia 4 granules chaque matin en 9 ou 15 CH
- CONTRE LES PLEURS ET LES FRINGALES : Natrum muriaticum 4 granules chaque matin en 9 ou 15 CH
- CONTRE LA DEPRESSION SAISONNIERE : Sulfur arsenicum album ou psorinum une dose par semaine en 15 CH à partir de la mi-septembre.
- CONTRE LES SENSATIONS D'OPPRESSION : Ignatia 15 CH 4 granules 3 à 4 fois par jour jusqu'à l'amélioration.
LUMINOTHERAPIE
Vous en avez sûrement entendu parler : la lumière peut influencer de façon importante notre moral en effet une dose minimum de 2500 lux pendant deux heures est indispensable à notre bien-être et à notre équilibre.
- VEILLEZ A SORTIR TOUS LES JOURS: aux heures les plus lumineuses ( entre midi et deux heurs)
- FAITES UNE CURE DE LUMIERE : avec une lampe spécifique à la luminothérapie disponible au rayon bien-être des magasins elle doit être garantie sans UV ni infrarouges pour plus d'efficacité choisissez une puissance atteignant de 1500 a 10 000 lux et exposez vous de 30 a 60 minutes le matin sur des périodes de deux a trois semaines trois ou quatre fois pas an allumez la lampe et restez dans son champ de rayonnement sans la regarder directement en prenant votre petit déjeuner par exemple par précaution en cas de problèmes oculaires demandez d'abord l'accord de votre médecin.
MINERAUX
Magnésium et calcium sont souvent associés pour une absorption maximale il est préférable de prendre deux fois plus de calcium que de magnésium.
- LE MAGNESIUM A UN EFFET CALMANT : son action régulatrice sur le système nerveux et sa capacité à favoriser la décontraction musculaire en font un minéral très intéressant en cas d'irritabilité et de stress traduisant parfois une baisse de moral importante a prendre en association avec la vitamine B6.
MILLEPERTUIS
Appelé aussi herbe de la saint-jean le millepertuis est utlisé en Allemagne pour traiter les dépressions légères chez nous son intérêt est plus récent mais il offre une bonne alternative aux antidépresseurs comme il met plusieurs semaines à agir il faut le prendre pendant sur le long terme pur obtenir un véritable effet antidéprime : 1 à 3 cp par jour pendant trois à six mois cette plante ne doit pas être absorbée en même temps que certains médicaments en cas de doute demandez conseil a votre médecin.
OMEGA -3
Ces acides gras essentiels que rappelons le notre corps ne sait pas produire sont souvent trop peu présents dans notre alimentation or selon plusieurs études ils auraient des vertus sur notre humeur ayez le réflexe de consommer régulièrement des aliments qui en sont riches: poissons gras ( sardine hareng saumon etc) au moins une fois par semaine crustacés mâche à défaut ou en complément vous pouvez faire une cure d'oméga-3 à raison de 2 à 4 capsules par jour pendant au moins deux ou trois mois.
OLIGOTHERAPIE
Minéraux présents à l'état des traces dans l'organisme les oligo-éléments constituent une réponse naturelle à bien des petits maux ils peuvent être pris de façon préventive ou curative et n'empêchent pas de suivre par ailleurs un traitement allopathique disponibles en pharmacie ils se présentent généralement sous forme d'ampoules buvables
- LE MANGANESE vient en aide aux personnes déprimées victimes d'angoisses nocturnes.
- LE LITHIUM lutte contre l'irritabilité et traite les troubles légers du sommeil
- LE CUIVRE L'OR ET L'ARGENT associés diminuent les états de fatigue associés.
PLANTES
La déprime s'accompagne de difficultés d'endormissement liées au stress et d'un sommeil de mauvaise qualité les plantes peuvent vous aider à retrouver des nuits reposantes prenez les en tisane en résistant à l'envie de sucrer puisque le sucre est un exitant si leur goût vous rebute vous pouvez opter pour des gélules ou des comprimés.
- LE TILLEUL aux effets calmants et sédatifs permet d'aborder la nuit plus sereinement
- LA BALLOTE NOIRE est souveraine contre les insomnies de milieu et de fin de nuit
- LE COQUELICOT LA LAVANDE ET LA VERVEINE favorisent la détente et l'endormissement
- L'ECORCE DU MAGNOLIA traite l'anxiété les troubles du sommeil et la nervosité utilisé depuis des millénaires en asie pour favoriser la circulation du qi l'énergie vitale cet extrait s'emploie également en europe pour soulager la sensation de " boule dans la gorge" qui s'installe dans les périodes de grande vulnérabilité conseil d'utilisation : 1 à 3 gélules par jour d'un extrait de magnolia standardisé à 90% d'honokiol et magnoliol.
magazine top santé
- VOUS ETES ABATTUE: ( manque de confiance en soi)= Mélèze.
- VOUS ETES ANGOISSEE : (sans raison connue) = Tremble.
- VOUS ETES DEPRIMEE: ( la vie n'a pas de sens) = Folle avoine.
- VOUS ETES TRISTE: (et plutôt abattue) = Chèvrefeuille
- VOUS ETES DEPRIMEE: ( sans motif apparent) = Moutarde
- VOUS ETES MAUSSADE ( et manquez d'entrain) = Charme.
Vous pouvez mélangez différents élixirs mais de dépassez pas sept essences de fleurs dans une même préparation si vous avez du mal à identifier les émotions qui vous pertubent n'hésitez pas à demander conseil aux vendeurs des boutiques diététiques spécialisées.
EXERCICES PHYSIQUES
Sachez le une saine fatigue permet de lutter contre les petites insomnies qui accompagnent bien souvent les périodes de déprime.
- PRENDRE LES ESCALIERS : au lieu de l'ascenseur laissez sa voiture au garage privilégier les ballades le week end autant de petites activités qui sollicite votre corps améliore son équilibre général et aide à réguler le sommeil.
- AVOIR UNE PRATIQUE SPORTIVE REGULIERE : est encore plus bénéfique augmentant notamment la sécrétion des endorphines attention toutefois de ne pas programmer certains sports trop tard le soir en effet l'effort physique intense augmente la température du corps or le sommeil est au contraire facilité par une baisse de température.
HOMEOPATHIE
Ici on ne soigne pas une maladie mais un malade avec son profil et sa réactivité face à certains facteurs l'homéophathie agit contre le terrain qui favorise les inquiétudes les appréhensions étant donné la précision qu'elle nécessite le mieux est de passer par un homéopathe qui déterminera les remèdes les mieux adaptés à votre physiologie grâce à un questionnaire précis.
- CONTRE LE DESINTERET ET LE DESIR DE SOLITUDE : sepia 4 granules chaque matin en 9 ou 15 CH
- CONTRE LES PLEURS ET LES FRINGALES : Natrum muriaticum 4 granules chaque matin en 9 ou 15 CH
- CONTRE LA DEPRESSION SAISONNIERE : Sulfur arsenicum album ou psorinum une dose par semaine en 15 CH à partir de la mi-septembre.
- CONTRE LES SENSATIONS D'OPPRESSION : Ignatia 15 CH 4 granules 3 à 4 fois par jour jusqu'à l'amélioration.
LUMINOTHERAPIE
Vous en avez sûrement entendu parler : la lumière peut influencer de façon importante notre moral en effet une dose minimum de 2500 lux pendant deux heures est indispensable à notre bien-être et à notre équilibre.
- VEILLEZ A SORTIR TOUS LES JOURS: aux heures les plus lumineuses ( entre midi et deux heurs)
- FAITES UNE CURE DE LUMIERE : avec une lampe spécifique à la luminothérapie disponible au rayon bien-être des magasins elle doit être garantie sans UV ni infrarouges pour plus d'efficacité choisissez une puissance atteignant de 1500 a 10 000 lux et exposez vous de 30 a 60 minutes le matin sur des périodes de deux a trois semaines trois ou quatre fois pas an allumez la lampe et restez dans son champ de rayonnement sans la regarder directement en prenant votre petit déjeuner par exemple par précaution en cas de problèmes oculaires demandez d'abord l'accord de votre médecin.
MINERAUX
Magnésium et calcium sont souvent associés pour une absorption maximale il est préférable de prendre deux fois plus de calcium que de magnésium.
- LE MAGNESIUM A UN EFFET CALMANT : son action régulatrice sur le système nerveux et sa capacité à favoriser la décontraction musculaire en font un minéral très intéressant en cas d'irritabilité et de stress traduisant parfois une baisse de moral importante a prendre en association avec la vitamine B6.
MILLEPERTUIS
Appelé aussi herbe de la saint-jean le millepertuis est utlisé en Allemagne pour traiter les dépressions légères chez nous son intérêt est plus récent mais il offre une bonne alternative aux antidépresseurs comme il met plusieurs semaines à agir il faut le prendre pendant sur le long terme pur obtenir un véritable effet antidéprime : 1 à 3 cp par jour pendant trois à six mois cette plante ne doit pas être absorbée en même temps que certains médicaments en cas de doute demandez conseil a votre médecin.
OMEGA -3
Ces acides gras essentiels que rappelons le notre corps ne sait pas produire sont souvent trop peu présents dans notre alimentation or selon plusieurs études ils auraient des vertus sur notre humeur ayez le réflexe de consommer régulièrement des aliments qui en sont riches: poissons gras ( sardine hareng saumon etc) au moins une fois par semaine crustacés mâche à défaut ou en complément vous pouvez faire une cure d'oméga-3 à raison de 2 à 4 capsules par jour pendant au moins deux ou trois mois.
OLIGOTHERAPIE
Minéraux présents à l'état des traces dans l'organisme les oligo-éléments constituent une réponse naturelle à bien des petits maux ils peuvent être pris de façon préventive ou curative et n'empêchent pas de suivre par ailleurs un traitement allopathique disponibles en pharmacie ils se présentent généralement sous forme d'ampoules buvables
- LE MANGANESE vient en aide aux personnes déprimées victimes d'angoisses nocturnes.
- LE LITHIUM lutte contre l'irritabilité et traite les troubles légers du sommeil
- LE CUIVRE L'OR ET L'ARGENT associés diminuent les états de fatigue associés.
PLANTES
La déprime s'accompagne de difficultés d'endormissement liées au stress et d'un sommeil de mauvaise qualité les plantes peuvent vous aider à retrouver des nuits reposantes prenez les en tisane en résistant à l'envie de sucrer puisque le sucre est un exitant si leur goût vous rebute vous pouvez opter pour des gélules ou des comprimés.
- LE TILLEUL aux effets calmants et sédatifs permet d'aborder la nuit plus sereinement
- LA BALLOTE NOIRE est souveraine contre les insomnies de milieu et de fin de nuit
- LE COQUELICOT LA LAVANDE ET LA VERVEINE favorisent la détente et l'endormissement
- L'ECORCE DU MAGNOLIA traite l'anxiété les troubles du sommeil et la nervosité utilisé depuis des millénaires en asie pour favoriser la circulation du qi l'énergie vitale cet extrait s'emploie également en europe pour soulager la sensation de " boule dans la gorge" qui s'installe dans les périodes de grande vulnérabilité conseil d'utilisation : 1 à 3 gélules par jour d'un extrait de magnolia standardisé à 90% d'honokiol et magnoliol.
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