plus jamais mal au dos

[hedi]

PLUS JAMAIS MAL AU DOS

On estime que plus de 80% des Français souffriront d'un mal de dos au cours de leur vie. Chez la grande majorité d'entre eux la douleur se situe au niveau des lombaires c'est-à-dire en bas du dos. Les coupables ? ils sont multiples la sédentarité est l'un des plus dénoncés vous vous reposiez au fond d'un canapé en espérant que vos douleurs dorsales allaient s'évanouir ? Ne vous étonnez pas si elles s'accentuent. Une mobilité insuffisante entraîne un affaiblissement musculaire général particulièrement prononcé dans le dos la meilleure façon d'éviter les lombalgies est de maintenir une activité physique régulière : au moins trente minutes trois fois par semaine pour le choix des disciplines une règle d'or : se faire plaisir les sports d'endurance comme la natation le vélo ou la marche rapide sont excellents mais si vous êtes tentée par une autre discipline n'hésitez pas " rien n'est interdit tout est une question de bon sens " confirme le dr christophe delong chef du service de médecine physique et de réadaptation au groupe hospitalier sainte périne à Paris.
" La course a pied ? pourquoi pas ? mais avec de bonnes chaussures et pas sur du béton : il faut un terrain de qualité en forêt par exemple dans ces conditions il n'y a plus de raison de se priver ! "
S'échauffer avant une séance s'étirer après sont des réflexes très utiles.
" Quand on fait du sport on pense souvent aux abdos fessiers c'est bien mais il ne faut pas oublier de muscler aussi la région lombaire " poursuit le dr christophe delong.
des muscles solides sont la garantie d'un bon maintien de la colonne vertébrale la solution idéale pour prévenir de futures douleurs.

ADOPTEZ LES BONNES POSTURES AU QUOTIDIEN

S'il est douloureux quand il es trop peu sollicité le dos ne réagit pas mieux quand il est mal sollicité le port de charges lourdes la station assise prolongée ou les gestes répétitifs sont autant de dangers potentiels si l'on n'adopte pas les bonnes postures.
Au bureau assise toute la journée devant un ordinateur il est essentiel de se sentir bien veillez à être adossée correctement les jambes décroisées si possible calez votre nuque sur le dossier et posez vos bras sur les accoudoirs attention aux sièges trop mous dans lesquels on s'enfonce.

Devant la télé il doit être placé face a l'écran la tête située à hauteur adéquate de façon à ne pas avoir à la baisser ni la lever.

En voiture une pause toutes les heures s'étirer et marche quelques minutes est idéal.

Enfin quand on porte une charge lourde il faurt s'accroupir en fléchissant les genoux et en maintenant le dos bien droit pour ramener l'objet contre soi puis se redresser sans précipitation récupérer un bagage rapidement au dessus d'un tapis roulant à l'aéroport peut être dangereux pour votre dos !

" NO STRESS "
Tout effort est inutile si votre literie est de médiocre qualité nous passons un tiers de notre vie à dormir raison pour laquelle il est vivement recommandé de changer le matelas et le sommier tous les huit ans quand on est en couple ce choix doit impérativement se faire à deux car deux poids différents ne creusent pas le matelas de la même manière et il faut trouver un compromis ! On doit le choisir ni trop dur ni trop mou l'état psychologique joue aussi un rôle des études ont prouvé que l'anxiété la dépression comme le stress pouvaient déclencher les lombalgies apprendre à se relaxer peut éviter bien des douleurs.

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