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Minceur: 6 repas par jour pour perdre du poids
Beaucoup de régimes sont voués à l’échec car la limitation à trois prises alimentaires par jour décourage les grignoteuses. Bonne nouvelle, il est possible de perdre du poids en faisant six repas légers par jour.
supprimez 500 calories
Comment maigrir en faisant six repas par jour ? Tout simplement en limitant les calories. En effet, pour 3500 calories non brûlées, on gagne 500 grammes sur la balance. Qui ont la fâcheuse habitude de venir se loger sur nos hanches et nos cuisses. En toute logique, pour perdre 500 grammes, il faut donc baisser l’ingestion calorique de 3500 calories. Pas par jour évidemment !
Dans la semaine, c’est tout à fait jouable. Essayer d’aller plus vite est dangereux, car l’organisme a vite fait de se faire un film : la famine guette, réduisons la vitesse du métabolisme et stockons des réserves. On supprime donc 500 calories de la prise quotidienne recommandée, on perd gentiment 500 grammes par semaine, mais dans le gras, pas dans le muscle !
calculez vos besoins journaliers
Pour calculer les besoins énergétiques dont on a besoin chaque jour, il faut multiplier son poids par 21,6 et on trouve son taux métabolique de base. Par exemple, si on pèse 77 kilos, on doit absorber 1663,200 calories. A condition de ne rien faire de la journée.
Pour tenir compte des besoins générés par notre activité, on multiplie le résultat obtenu par 1,3 si on est sédentaire (travail de bureau, par exemple), par 1,4 si notre activité professionnelle nous amène à nous dépenser un peu (vendeuse…), par 1,5 si l’activité est assez soutenue (aide-soignante, infirmière, serveuse…) ou par 1,7 si elle est très soutenue (professeur de gym…).
Si on entre dans la catégorie 1,4 par exemple, on devra donc consommer 2328,48 calories moins 500 calories soit 1828,48 calories pour espérer perdre 500 grammes par semaine.
planifiez 6 repas par jour
Comme beaucoup de rondes, on fait sûrement partie des grignoteuses, qui mangent peu à la fois mais souvent. Résultat, si les prises alimentaires ne sont pas planifiées, on court deux risques mortels pour la ligne : l’augmentation des calories au-delà de notre taux métabolique et le déséquilibre nutritionnel, car sans planning précis, on grignote rarement des aliments bons pour la ligne. Alors que fractionner ses repas en prises alimentaires plus nombreuses est plutôt bon pour la ligne !
En effet, manger plus souvent stimule la perte de poids car chaque fois que l’on ingère des aliments, on doit brûler des calories pour les digérer. Qui plus est, diminuer les portions de trois repas principaux peut induire une fringale psychologique, plus facile à leurrer en planifiant trois repas, deux collations et un en-cas. Pour les programmer, on établit les trois menus principaux à 70% de la ration calorique totale, les deux collations à 25% et l’encas à 5%. Soit, si la ration quotidienne est à 2330 calories, trois repas à 430 calories environ, deux collations à 230 calories environ et un encas à 100 calories. Si le repas est plus riche, on diminue d’autant le poids calorique de la collation.
trompez l'envie de manger
Un repas à 430 calories, c’est vite atteint ! La solution pour ne pas avoir l’air de faire disette, c’est de jouer sur l’effet poids plume des crudités et des légumes. Riches en fibres, ils sont très rassasiants. L’effet croquant des crudités (céleri, concombre, radis…) comble le besoin de mastication, générateur de satiété. Les légumes, cuits vapeur et sans beurre, pour ne pas alourdir l’addition calorique, ont le génie de bien remplir l’estomac. En dessert, des lamelles de fruits avec une boule de sorbet n’alourdissent pas l’addition calorique tout en proposant une alternative gourmande.
En collation : une galette de son d’avoine (1 cuillère de son d’avoine, une cuillère de son de blé, 1 blanc d’œuf et une cuillère de fromage blanc à 0%, le tout cuit à la poêle anti-adhésive), accompagnée de quartiers de pomme ou de poire ou de crudités croquants ; deux biscuits à la farine complète et un carreau de chocolat noir ; une crêpe au jus de citron ou avec un soupçon de confiture ; une salade de fruits et 100g de fromage blanc.
faites appel aux aide-minceur naturels
En dehors des six prises alimentaires, il ne faut pas s’autoriser le moindre grignotage. En cas de pulsions provoquées par de la fatigue, du stress ou toute autre émotion, on peut utiliser des leurre tirés de l’aromathérapie. Huile essentielle de vanille, de citron vert, de citron et de pamplemousse ou de lavande, à humer à chaque fois qu’une envie subite nous envahit.
Des plantes et des oligo-éléments anti-stress sont aussi des outils indispensables (chrome, rhodiola).
Sans oublier les tisanes drainantes ou relaxantes à boire sans sucre aussi souvent que nécessaire.
topsanté
supprimez 500 calories
Comment maigrir en faisant six repas par jour ? Tout simplement en limitant les calories. En effet, pour 3500 calories non brûlées, on gagne 500 grammes sur la balance. Qui ont la fâcheuse habitude de venir se loger sur nos hanches et nos cuisses. En toute logique, pour perdre 500 grammes, il faut donc baisser l’ingestion calorique de 3500 calories. Pas par jour évidemment !
Dans la semaine, c’est tout à fait jouable. Essayer d’aller plus vite est dangereux, car l’organisme a vite fait de se faire un film : la famine guette, réduisons la vitesse du métabolisme et stockons des réserves. On supprime donc 500 calories de la prise quotidienne recommandée, on perd gentiment 500 grammes par semaine, mais dans le gras, pas dans le muscle !
calculez vos besoins journaliers
Pour calculer les besoins énergétiques dont on a besoin chaque jour, il faut multiplier son poids par 21,6 et on trouve son taux métabolique de base. Par exemple, si on pèse 77 kilos, on doit absorber 1663,200 calories. A condition de ne rien faire de la journée.
Pour tenir compte des besoins générés par notre activité, on multiplie le résultat obtenu par 1,3 si on est sédentaire (travail de bureau, par exemple), par 1,4 si notre activité professionnelle nous amène à nous dépenser un peu (vendeuse…), par 1,5 si l’activité est assez soutenue (aide-soignante, infirmière, serveuse…) ou par 1,7 si elle est très soutenue (professeur de gym…).
Si on entre dans la catégorie 1,4 par exemple, on devra donc consommer 2328,48 calories moins 500 calories soit 1828,48 calories pour espérer perdre 500 grammes par semaine.
planifiez 6 repas par jour
Comme beaucoup de rondes, on fait sûrement partie des grignoteuses, qui mangent peu à la fois mais souvent. Résultat, si les prises alimentaires ne sont pas planifiées, on court deux risques mortels pour la ligne : l’augmentation des calories au-delà de notre taux métabolique et le déséquilibre nutritionnel, car sans planning précis, on grignote rarement des aliments bons pour la ligne. Alors que fractionner ses repas en prises alimentaires plus nombreuses est plutôt bon pour la ligne !
En effet, manger plus souvent stimule la perte de poids car chaque fois que l’on ingère des aliments, on doit brûler des calories pour les digérer. Qui plus est, diminuer les portions de trois repas principaux peut induire une fringale psychologique, plus facile à leurrer en planifiant trois repas, deux collations et un en-cas. Pour les programmer, on établit les trois menus principaux à 70% de la ration calorique totale, les deux collations à 25% et l’encas à 5%. Soit, si la ration quotidienne est à 2330 calories, trois repas à 430 calories environ, deux collations à 230 calories environ et un encas à 100 calories. Si le repas est plus riche, on diminue d’autant le poids calorique de la collation.
trompez l'envie de manger
Un repas à 430 calories, c’est vite atteint ! La solution pour ne pas avoir l’air de faire disette, c’est de jouer sur l’effet poids plume des crudités et des légumes. Riches en fibres, ils sont très rassasiants. L’effet croquant des crudités (céleri, concombre, radis…) comble le besoin de mastication, générateur de satiété. Les légumes, cuits vapeur et sans beurre, pour ne pas alourdir l’addition calorique, ont le génie de bien remplir l’estomac. En dessert, des lamelles de fruits avec une boule de sorbet n’alourdissent pas l’addition calorique tout en proposant une alternative gourmande.
En collation : une galette de son d’avoine (1 cuillère de son d’avoine, une cuillère de son de blé, 1 blanc d’œuf et une cuillère de fromage blanc à 0%, le tout cuit à la poêle anti-adhésive), accompagnée de quartiers de pomme ou de poire ou de crudités croquants ; deux biscuits à la farine complète et un carreau de chocolat noir ; une crêpe au jus de citron ou avec un soupçon de confiture ; une salade de fruits et 100g de fromage blanc.
faites appel aux aide-minceur naturels
En dehors des six prises alimentaires, il ne faut pas s’autoriser le moindre grignotage. En cas de pulsions provoquées par de la fatigue, du stress ou toute autre émotion, on peut utiliser des leurre tirés de l’aromathérapie. Huile essentielle de vanille, de citron vert, de citron et de pamplemousse ou de lavande, à humer à chaque fois qu’une envie subite nous envahit.
Des plantes et des oligo-éléments anti-stress sont aussi des outils indispensables (chrome, rhodiola).
Sans oublier les tisanes drainantes ou relaxantes à boire sans sucre aussi souvent que nécessaire.
topsanté
c'est zarbi quand meme .. c'est pas pour un regime grossissant ce truc là
c'est tout moi !!! et je ne prends pas un gramme
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