Conseil diététique

[Zacmako]

Conseil diététique

Manger équilibré avec un enrichissement en protéine.
Faire attention à ne pas oublier les glucides ( pâtes, riz, maïs, blé.).
Vous pouvez consommer des produits d' accompagnement qui sont équilibrés et qui vous apportent également des vitamines et minéraux.
Essayer d' associer une source de vitamine C (kiwi, agrumes, persil) pour favoriser l' absorption de fer.
Suivre un programme de sport adapté au développement musculaire.
Boire au moins 2 L d' eau par jour pour éliminer les déchets produits au cours de votre effort.
Consommer sans modération des fruits et légumes qui sont sources de vitamines et minéraux protecteurs de vos muscles.
Ne pas négliger les matières grasses d' origines végétales qui sont des constituants indispensables de vos cellules.
Muscu.Be

[haloum]

les fruits a volonte sauf les bananes..

[Zacmako]

les fruits a volonte sauf les bananes..

Pas tout à fait d'accord...à moins que ce soi toi, personnellement, qui n'aime pas la banane.
Voici un aperçu des bienfaits de la banane:

La banane est le fruit par excellence des athlètes, un en-cas sain pour les écoliers et les étudiants et un des ingrédients de base de l'alimentation des bébés.
Mais elle a également d'autres atouts: elle apporte sa contribution à la prévention de nombreuses maladies, surtout en hiver. Voici quelques arguments qui devraient vous inciter à augmenter votre consommation de bananes.

Consommer des bananes permet de s'armer contre les rhumes, la grippe et les refroidissements en tout genre qui accompagnent souvent l'arrivée de l'hiver. La banane représente en effet une source importante de vitamine C, une vitamine essentielle au bon fonctionnement de notre système immunitaire et substantielle pour renforcer les mécanismes de guérison de l'organisme.
Grâce à sa teneur élevée en fer, la banane peut stimuler la production d'hémoglobine dans le sang aidant ainsi à diminuer les risques d'anémie. L'importante dose de potassium contenue dans ce fruit permet également de mieux réguler la pression sanguine et d'ainsi diminuer les risques cardiovasculaires.
A cette époque de ciel gris et de manque de luminosité, la banane renferme aussi de la sérotonine, connue pour être l'hormone de la bonne humeur ! La vitamine B6 qu'elle contient régularise le glucose dans le sang, lequel peut affecter l'état émotionnel des gens.
Toujours dans la liste des bienfaits de ce fruit, les bananes peuvent également calmer les brûlures d'estomac, les nausées matinales et les gueules de bois. De manière plus étonnante, les gens désireux d'arrêter de fumer ont également intérêt à recourir aux bananes. Les vitamines B6 et B12, ainsi que le magnésium qu'elles contiennent, aident en effet le corps à récupérer des effets du manque de nicotine.

C. De Kock, journaliste santé
26/12/2006
Source:http://www.e-sante.be

[PremierJour]

Je Rajoute si vs Permettez

1. Les glucides doivent être majoritairement apportés par les fruits et les légumes, MAJORITAIREMENT!

2. A chaque repas, vous devez apporter une source de protéines.
3. N'hésitez pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).
4. Plus de Glucides après 16-17h, cette règle concerne uniquement les glucides provenant des pâtes, riz, et pain, les fruits et les légumes ne sont pas concernés.
5. Essayez d'associer protéines + lipides + légumes et protéines + glucides mais pas beaucoup de glucides avec lipides.
6. Partagez votre apport de lipides entre les 3 types d'acides gras avec une moindre participation des acides gras saturés.
7. Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à chacun de vos repas

[PremierJour]

les fruits a volonte sauf les bananes..

[haloum]

oui c vrai que les bananes ont des qualites dietetiques mais a volonte tu risque de prendre quelques kilos...faut juste pas en abuser..cela dit j adore les bananes..
de toute facon il faut manger de tout et de maniere raisonable il n y a aucune aliment "interdit".