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Voir la version complète : apprendre à courir.


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absente
28/03/2006, 21h33
je suis néophyte et j'aimerais apprendre les bases:

avant, quels échauffements?

comment courir?

après quels mouvements?

la durée?

la fréquence hebdomadaire?

merci pour vos réponses.

aniasse
28/03/2006, 21h39
Bonsoir,ça depend de ce que tu veux faire..
si tu es neophyte..il faut commencer simplement à courir , il n'y a pas besoin d'echauffement particulier..le footing étant un echauffement en soi.

ce qui peut être interessant c'est de prendre un chronomètre , faire un parcour et courir au moins plus d'une demi heure.

pour un début ça va.

Il faut par contre à la fin de la sceance s'étirer pour eviter les courbatures et favoriser l'assouplissement des jambes.

pour que ça soit efficace plus de 10 minutes sont un bon début ..Il faut étiré les jambes tendues plusieurs secondes à chaque fois à renouveler.

absente
28/03/2006, 21h42
azul aniasse et tanmirth!


je dois, pour le mois de mai, courir une distance de 1500 entre 6 et 9 mn sinon je vais être disqualifiée lors d'un concours.

aniasse
28/03/2006, 21h52
Bonsoir,

ça à l'air d'être faisable.

il faut donc que tu fasse une première evaluation sur cette distance..
6min au 1500 mètres ça represente à peu près 2min par 400 m ( ce qui est la distance d'un tour de piste.)

après cette première evaluation que tu note..tu va faire des scéance plus longue pour travailler ta resistance tu peu partir sur le double.

absente
28/03/2006, 21h54
pour le moment, j'ai décidé de courir pendant une demie heure, si j'y arrive pas je me dis que marcher 30 / 40 minutes de manière soutenue (que je peux faire aisément) c'est déjà un bon début.


merci pour les conseils.

aniasse
28/03/2006, 22h13
pour commence essaye d'evaluer combien de temps tu peux courir à un rythme constant ( sans ralentir..) mais pas forcement vite à ton rythme..

absente
28/03/2006, 22h24
avec mon frère, il m'a fait faire des exercices d'échauffemenets et j'ai tenu une bonne vingtaine de minutes mais ce sont mes poumons qui n'ont pas tenu le coup, ça m'a brûlé. pourtant je ne suis pas du tout une fumeuse.tu as raison, je vais retenté le coup.

aniasse
28/03/2006, 22h33
il faut que ton organisme s'habitue à l'effort prolongé..c'est normale que tu ai mal si c'était la première fois..car tu draine un taux d'oxygen anormal pour le fonctionnement quotidien de ton organisme..

mais il faut le faire regulièrement.sinon ça ne sert...à rien.

absente
28/03/2006, 22h37
tu penses à combien de fois par semaine?

aniasse
28/03/2006, 22h40
2 fois par semaine est un bon rythme, pour commencer
il faut se laisser le temps de recuperé surtout si tu n'es pas habitué tu peux essayé 3 fois

Zoubir8
28/03/2006, 22h42
c'est super de courrir j'ai fait des semi marathon quel bonheur l'instant juste avant le départ

absente
28/03/2006, 22h49
aniasse, au cas où je te redemande. je vais commencer doucement.



zoubir, plus jeune, mon meilleur score au cross était la 4° position.

amarimaa
29/03/2006, 13h41
entre 6 et 9 min pour 1500 c'est pas facile... donc dans un premier temps: cours vite à fond pendant 30sec, puis normal pendant 30 sec et répète cette série 6 fois (pour 6 min). Ensuite fait un tour normal, puis un tour accéléré... en tout 3 fois (si le tour = 500m).

absente
29/03/2006, 13h49
Apprendre á courir....quelle drole d'idée... :lol:

Il faut que tu cours 10mn puis tu marches 2mn et tu recomamnece, la seance suivante tu rallonges ta courses 15mn puis 2mn de marche.
Il faut apprendre á respirer ....rigole pas il y a des techniques.

Avant echauffement et aprés "stretching" tu dois bien allonger tes membres et senti que cela tire un peu.
Le mieux c'est de courir le matin si tu le peux....
Allez bonne course

sentenza
30/03/2006, 08h33
Les conseils d'aniasse sont très bons.
En effet commence à courir une demie heure deux fois par semaine le premier mois, puis ensuite tu peux courir 45 minutes trois fois par semaine à partir du deuxième mois. Quand on est régulier on progresse assez vite.
Et puis tu arriveras à courir une heure trois fois à quatre fois par semaine.
J'espère que tu vas t'y mettre, les bienfaist du sport sont fabuleux : aussi bien pour le corps que pour l'esprit. C'est vivementconseillé par les médecins.
Ensuite si tu veux aller plus loin, tu peux travailler la puissance en faisant des séances de fractionné : accélération sur une courte distance, puis rythme cool, et ainsi de suite.
Bon entraînement et vive le sport !

absente
20/05/2007, 11h18
Et voilà mon thread au sujet de courir, ici tes conseils sont les bienvenus :razz:

jamila
20/05/2007, 20h32
tu n'es pas fatiguer depuis ce matin a force tu va finir par me depasser :mrgreen:
mon temps pour les 1500 metre etst de 3"57 et vous

absente
20/05/2007, 20h42
Etre derrière son pc ça fatigue énormément.

1500 m et moi? Disons une heure :rolleyes:

jamila
20/05/2007, 20h43
un bon debut !!! aller ne desespere pas
:mrgreen:

absente
20/05/2007, 20h45
Je ne desespère pas car l'avantage chez moi c'est qu'il fait pas chaud pour courir sauf en ce moment où c'est la canicule. :razz:

Tamedit n-was
20/05/2007, 20h47
bonjour sissouh

tu me donne envi de faire un footing maitenant :mrgreen:

bon je vais me preparer ;)

je fais max 45 mn à 50 mn ,

là je vais juste faire un peu de 15 mn ( 1500 m ou 2000 m )
rythme du groupe obligé ( je cours seul :redface: ;) )
mais j'ai appris ce rythmé quand j'étais à l'école :redface:

à plus

jamila
20/05/2007, 20h48
avec un bon entrainement la chaleur tu ne la sentira mem plus:mrgreen:

jamila
20/05/2007, 20h49
15 minute pour 1500 m oulala tu frole l'escargot:mrgreen: :mrgreen:

ziazia
20/05/2007, 20h51
Jamila, toi qui est prof de sport, peux-tu s'il te plait nous dire quel est l'exercice
qui affine les cuisses
et celui qui affine le ventre pour l'avoir plat

Geste et rythme des exercices et durée de l'entrainement

merci:twark: par avance!

Tamedit n-was
20/05/2007, 20h51
ahh non plus

1500 je le fais presque en 6 mn ( plus exactement 6'50" )

mais là c'est juste un pour reprendre le footing

pour les 15 mn je pense pas qu'il s'agit de 1500 m )

absente
20/05/2007, 20h52
Salam Sensib

Si tu as le courage va courir c'est bon pour le coeur. ;) Bon footing. :razz:


Jamila je me vois déjà courir avec un sac à dos pour transporter ma bouteille d'eau mes clés, ça fait beaucoup. :rolleyes: (Surtout s'il fait chaud).:redface:

Tamedit n-was
20/05/2007, 20h53
prét ,,
à plus ;) :)

absente
20/05/2007, 20h53
Partez!

Attention ne force pas.

À plus!

jamila
20/05/2007, 21h04
pour affiner les cuisse rien de mieux que que le velo si tu n'en as pas essai la bonne vielle methode allongé par terre ouvre et ferme les jambes et pour le ventre plat abdos 100 abdos /jours
j'ai oublier evite les boisson gazeuse qui ne sont pas bonne pour les abdos!!!

absente
20/05/2007, 21h05
Je fais du vélo et mes cuisses n'ont pas fondues, ni ma silhouette. :redface:

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