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Voir la version complète : Constipation


FrozenRose
01/05/2006, 20h06
1. Quand peut-on dire qu’on est constipé ?

Pour les médecins, il y a constipation lorsqu’on va à la selle moins de 3 fois par semaine, sur une durée de plusieurs semaines voire plusieurs mois.

2. Pourquoi les femmes sont-elles plus concernées que les hommes ?

La grossesse prédispose à la constipation. En effet, la diminution des contractions intestinales dues aux modifications hormonales et la compression de l’utérus par le côlon contribuent au ralentissement du transit.

Les personnes âgées y sont aussi fréquemment sujettes, la sédentarité et la prise de certains médicaments constituent des facteurs de risque souvent inhérents à cette période de la vie.

La constipation n’épargne pas même les bébés, notamment ceux nourris au biberon et les enfants, qui "se retiennent" pour ne pas aller aux toilettes à l’école.

3. Quelles sont les causes de la constipation ?

Deux mécanismes sont le plus souvent en cause :

=>Une "paresse" du gros intestin : le tube se contracte peu ou mal et les selles progressent lentement ;

=>Un "dessèchement" des selles : la parois du colon a, entre autres fonctions, celle de réabsorber l’eau présente dans les matieres fécales. En l’absence d’une hydratation réguliere et suffisante, cette réabsorption d'eau dans le gros intestin peut conduire à la formation de fèces dures et sèches, rendant leur élimination difficile.

4. Quels sont les facteurs favorisant la constipation ?

La constipation peut être :

=>Occasionnelle : dans ce cas, elle est souvent due à un changement des habitudes quotidiennes (voyage à l’étranger, modification de régime alimentaire, stress) ou encore au fait de "se retenir" ;

=>Brutale, sans cause particulière apparente : il convient alors de consulter un médecin, car elle peut être le symptôme d’une maladie plus grave ;

=>Chronique : lorsqu’elle est due à une mauvaise hygiène de vie (manque d’exercice, peu de boissons, alimentation déséquilibrée...). Cependant, la grossesse ainsi que certains médicaments (contre la maladie de Parkinson, la dépression, l’hypertension ou des maladies cardiaques) peuvent également favoriser une constipation à long terme.

5. Quels aliments dois-je éviter ?

Aucun produit n’est totalement à proscrire, cependant certains sont à consommer avec modération ! Parmi eux, les plats riches en graisse ou épicés arrivent en tête. La consommation de féculents et de farineux (pommes de terres, riz…) doit être limitée. En cas de ballonnements douloureux, il faut éviter les aliments qui ont tendance à fermenter comme les haricots blancs, les choux ou les lentilles.

6. Quels aliments favorisent le transit ?

Essentiellement les produits riches en fibres, comme les légumes verts, la salade, les fruits frais ou secs, les céréales ou le pain complet. Les fibres retiennent l’eau, augmentent le volume des selles et accélèrent le transit. Elles stimulent aussi les contractions de l’intestin.

Un conseil : pelez les légumes le moins possible car c’est dans leur peau que se trouvent le plus de fibres ! Mais ne tombez pas dans l’excès inverse en augmentant trop brutalement votre apport en fibres, vous risqueriez ballonnements et flatulences.

7. Comment prévenir la constipation au quotidien ?

=>Buvez entre 1,5 et 2 litres de liquide (eau, thé, jus de fruits) par jour ;

=>Luttez contre l’inactivité, en favorisant la marche et les exercices stimulant la ceinture abdominale ;

=>Mangez à des horaires réguliers ;

=>Evitez les repas sur le pouce, prenez votre temps à table ;

=>Ne négligez pas d’aller aux toilettes pour limiter les conditions de stress ;

=>Ne vous retenez jamais.

8. Quelles peuvent être les complications de la constipation ?

Les plus fréquentes sont les pesanteurs, les ballonnements et les douleurs intestinales. A cause de l'hyper pression qui règne au niveau du rectum, la constipation favorise également, l'apparition d'hémorroïdes. D'autre part, des selles très dures et difficiles à exonérer peuvent entraîner des douleurs et des fissures au niveau de l'anus. Dans certains cas, et en en particulier chez des personnes affaiblies et alitées, la constipation peut donner lieu à une véritable occlusion de l'intestin.

Dans tous les cas de figure, une constipation d’apparition brutale ou d’aggravation récente doit conduire à consulter un médecin.

9. Quels laxatifs dans quelles conditions ?

Ils sont délivrés sans ordonnance mais leur utilisation doit rester ponctuelle. Il en existe de plusieurs sortes :

=>Les laxatifs osmotiques permettent de ramollir le bol fécal en "attirant" de l’eau vers les selles. Certains laxatifs utilisés par voie locale ont également pour effet de favoriser la production de gaz : ceci entraine une augmentation de la pression au niveau de la parois du rectum qui favorise le reflexe d’exonération des selles.

=>Les laxatifs émollients (huile de paraffine), qui ramollisssent les selles et lubrifient le contenu colique.

=>Les laxatifs stimulants agissent sur la musculature de l’intestin et stimulent la secretion d’eau et d’électrolytes.

=>Les laxatifs irritants agissent sur la paroi et augmentent les contractions du tube digestif. Ils sont donc à éviter.

10. Pourquoi faut-il éviter l’utilisation prolongée de laxatifs ?

Les laxatifs irritants doivent être évités car ils peuvent provoquer une inflammation de la paroi du côlon et générer une dépendance : l’intestin ne peut plus se contracter sans eux, entraînant une alternance de diarrhées et de constipations.

L'utilisation pendant plusieurs années sans interruption d'huile de paraffine pourrait entraîner une malabsorption de certaines vitamines liposolubles. Chez les sujets âgés, sa prise le soir risque de provoquer une infection des poumons en cas de reflux gastro-oesophagien (la remontée du contenu de l'estomac dans l'oesophage) de l’huile ingérée.

FrozenRose
01/05/2006, 20h08
1 - Buvez davantage

On le sait : il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2 litres de liquides par jour pour être en forme. Une habitude d'autant plus importante si l'on a tendance à être constipé car l'absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation. Consommez de l'eau, jus de fruits et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé.

2 - Consommez un jus d'agrume bien frais à jeun

Les jus d'agrumes (orange, pamplemousse…) sont d'excellents laxatifs naturels. Leur action sur votre transit intestinal sera encore meilleure, si vous prenez l'habitude de consommer tous les matins à jeun un grand verre bien frais d'un de ces jus de fruits qui vous aidera, de surcroît à faire le plein de vitamines… Pour être en forme toute la journée.

3 - Mangez plus de fibres

Aujourd'hui, notre alimentation est plutôt pauvre en fibres naturelles. Or, ces fibres alimentaires aident votre intestin à élimer les déchets de votre organisme. Consommez donc davantage de fruits et de légumes frais et secs, préférez les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres précieuses.

4 - Pensez aux pruneaux

Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves. Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces.

5 - Faites de l'exercice

La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant vos muscles abdominaux, la pratique régulière d'un exercice physique contribue également évacuer plus fréquemment les selles. De simples exercices vous permettront de raffermir votre ceinture abdominale.

http://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2001/mag0112/images/conseil_abdo.gif

6 - Massez-vous le ventre

Pour activer un intestin paresseux, massez-vous doucement et régulièrement le ventre. Mieux : demandez à votre partenaire ce petit soin qui saura marier l'utile à l'agréable.

7 - Prenez votre temps pour aller aux toilettes

Le stress et le manque de temps passé aux toilettes sont propices à la constipation. L'évacuation normale des selles fait appel à différents muscles qui doivent être détendus pour mieux fonctionner. Prenez un livre ou un magazine et installez-vous confortablement sur le siège des WC pour mieux vous relaxer.

8 - Imposez-vous des horaires réguliers

Rendez-vous chaque jour à la même heure aux toilettes, vous éduquerez ainsi votre intestin et vos muscles à faire régulièrement leur travail. Une fois de plus, sachez prendre votre temps et ne vous angoissez pas si "ça ne vient pas". Les bonnes habitudes sont parfois longues à prendre !

9 - Ne vous retenez pas

Pour de multiples raisons, certaines personnes se retiennent, refusant de répondre aux exigences de leur organisme. Il ne faut pas vouloir différer le moment d'aller à la selle sous peine de ne pas y aller du tout.

10 - Evitez la dépendance aux laxatifs

A la longue, l'abus de laxatifs entraîne une dépendance de l'intestin qui ne sait plus fonctionner normalement et naturellement.

Doctissimo.

jash-57
01/05/2006, 20h54
la constipation ca doit etre pire qu'une gastro lol !

moi le probleme c'est qu'a chaque fois que je vais au bled en ete ben j'y ai le droit :evil:

Thirga.ounevdhou
04/06/2006, 11h29
Une alimentation mal équilibrée peut être la source d’une constipation passagère. Dans un premier temps, son traitement repose sur des mesures d’ordre hygiéno-diététique.


Privilégier une alimentation riche en fibres
Les fibres jouent un rôle important dans le transit intestinal. Elles contribuent à hydrater les matières fécales, facilitant ainsi la progression des selles dans les intestins. Il existe 2 types de fibres :

Les fibres solubles : ce sont les pectines, les gommes ... que l’on retrouve essentiellement dans les fruits et légumes, elles sont rapidement dégradées dans le côlon.

Les fibres insolubles : cellulose, hémicellulose ... que l’on retrouve dans les produits céréaliers et également les fruits et légumes, elles sont plus lentement dégradées dans le côlon. Pour bien fonctionner, le côlon a besoin d’une grande diversité de fibres (fibres solubles et insolubles). Ainsi, on comprend mieux l’importance des fibres issues des fruits et légumes pour compléter l’action des fibres céréalières. Mais, n’abusez pas des légumes crus, consommez les plutôt cuits. L’abus de crudités peut engendrer des ballonnements et à la longue une irritation du côlon.

Attention à la fausse constipation
De nombreuses personnes s’inquiètent à tort si elles ne vont pas à la selle tous les jours. Or, on parle de constipation lorsqu’il y a moins de trois selles par semaine. Le plus souvent, il s’agit d’une constipation occasionnelle qu’il ne faut pourtant pas négliger.

Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée
Elle doit être variée et contenir les éléments suivants : Protéines, fer et calcium (viande, poisson, œuf, produits laitiers) Lipides et vitamines A, D et E (huiles, beurre) Vitamines C et minéraux (fruits, légumes) Fibres (légumes, fruits et céréales)

Les règles à respecter pour un bon transit intestinal
– Respecter le rythme de 3 repas équilibrés par jour
– Bien mâcher les aliments
– Eviter le grignotage
– Boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour (de préférence de l’eau plate)
– Faire de l’exercice physique
– Aller à la selle dès que le besoin s’en fait sentir.

La Soir d’Algerie

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