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Envie de vous mettre au régime ou tout simplement garder votre ligne ? Il est grand temps de réapprendre à bien manger et de se mettre au sport. Ne l'oubliez pas, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont la base pour se sentir bien et pour traquer les kilos en trop. Aussi pour rester svelte toute l'année, piochez dans nos trucs et astuces minceur qui vous aideront à mieux vivre au quotidien.
1 - Manger une pomme avant chaque repas pour augmenter la sensation de satiété tout en limitant l’apport en calories.
2 - Préférez le pain complet, aux céréales, aux noix. Véritable source d’énergie et de fibres, il peut, en fonction de sa composition, apporter vitamines, minéraux.
3 - Ajouter des épices plutôt que de l'huile dans une sauce pour donner de la saveur aux aliments sans rajouter des graisses.
4 - Remplacer le sucre dans son yaourt par de la stévia. Cette dernière a un pouvoir 100 à 300 fois plus sucrant que le sucre industriel et n’entraîne aucun effet sur le poids.
Pense bête du quotidien
5- Boire un verre d’eau avant chaque repas. L’eau renforce la sensation de satiété en gonflant l’estomac et donc réduit l’appétit.
6 - Boire 1,5 litre d’eau par jour. Boire beaucoup d’eau ne fait pas maigrir, mais c’est un excellent coupe-faim, puisque l’eau procure une sensation de satiété sans aucune calorie.
7 - Eviter de boire pendant les repas, car cela favorise le volume du bol alimentaire, ce qui tend à produire une impression de ballonnement.
8- Se brosser les dents tôt le soir pour éviter d’avoir envie de manger après
9 - Ne pas sauter de repas. Sauter un repas ralentit le métabolisme et l'empêche de devenir une machine à brûler de l'énergie (c'est-à-dire à brûler les calories).
10 - Après un écart, ne sautez aucun repas et mangez léger pour reprendre une bonne habitude alimentaire
11 - Eviter de sucrer les boissons chaudes, remplacez ces dernières par des édulcorants naturels, type stévia, une plante naturellement sucrante et sans calorie.
Assiette futée
12 - Privilégier le chocolat noir à 85 %, ce dernier contient moins de sucre que le chocolat au lait ou blanc et plus de cacao.
13 - Accompagner vos plats avec de la salade. Une bonne alternative pour composer votre assiette de façon légère et rafraîchissante.
14 - Ne pas supprimer le pain de son alimentation pour éviter la fringale de l’après-midi.
15 - Evitez les féculents et les fruits au diner pour ne pas stocker les graisses du soir sur le ventre et sur les fesses.
16 - Privilégier des aliments à index glycémique bas. La consommation d’aliments à IG élevé amène à ne pas utiliser nos graisses comme seconde source d'énergie voire à en fabriquer de nouvelles. Indirectement, cela contribue à prendre du poids.
17 - Manger des amandes. Ces dernières sont connues pour provoquer rapidement la satiété grâce à leur haute densité nutritionnelle. Une sorte de coupe-faim diététique idéal pour remplacer biscuits et viennoiseries afin de rassasier sainement l’organisme.
18- Eviter le fromage le soir.
19 - Renoncer aux gâteaux dans les placards pour éviter les tentations à toute heure.
Mon quotidien malin
20 - Ne pas sauter le petit déjeuner pour éviter les fringales avant le repas du midi.
21 - Faire un repas léger le soir car les calories ne se dépensent pas en dormant. La prise de poids est donc plus facile la nuit...
22 - Faire des petites bouchées et mâcher longuement les aliments pour réduire le travail de l'estomac, favoriser la digestion et accélérer la sensation de satiété.
23 - Alterner l’eau et le thé tout au long de la journée pour détoxifier son organisme. Le thé vert à un rôle drainant non négligeable qui favorise considérablement l'élimination.
24 - Faire ses courses le ventre plein pour éviter les tentations.
25 - S’autoriser un petit plaisir par semaine pour ne pas être frustrée.
26 - Eviter de manger devant son ordinateur même si le temps de pause est court et sortir un peu après le repas pour favoriser la digestion.
Bouger malin
27 - Monter les marches deux par deux et sur la pointe des pieds pour muscler les fessiers et les mollets.
28 - Prendre un vélo pour se déplacer. Une activité physique simple, peu onéreuse, et efficace pour se muscler et prendre l’air.
29 - Pratiquer une activité physique fun (zumba, step, sport collectif... ) pour se dépenser tout en s’amusant.
30 - Marcher 30 minutes tous les jours pour que l’organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses réserves de graisse.
1 - Manger une pomme avant chaque repas pour augmenter la sensation de satiété tout en limitant l’apport en calories.
2 - Préférez le pain complet, aux céréales, aux noix. Véritable source d’énergie et de fibres, il peut, en fonction de sa composition, apporter vitamines, minéraux.
3 - Ajouter des épices plutôt que de l'huile dans une sauce pour donner de la saveur aux aliments sans rajouter des graisses.
4 - Remplacer le sucre dans son yaourt par de la stévia. Cette dernière a un pouvoir 100 à 300 fois plus sucrant que le sucre industriel et n’entraîne aucun effet sur le poids.
Pense bête du quotidien
5- Boire un verre d’eau avant chaque repas. L’eau renforce la sensation de satiété en gonflant l’estomac et donc réduit l’appétit.
6 - Boire 1,5 litre d’eau par jour. Boire beaucoup d’eau ne fait pas maigrir, mais c’est un excellent coupe-faim, puisque l’eau procure une sensation de satiété sans aucune calorie.
7 - Eviter de boire pendant les repas, car cela favorise le volume du bol alimentaire, ce qui tend à produire une impression de ballonnement.
8- Se brosser les dents tôt le soir pour éviter d’avoir envie de manger après
9 - Ne pas sauter de repas. Sauter un repas ralentit le métabolisme et l'empêche de devenir une machine à brûler de l'énergie (c'est-à-dire à brûler les calories).
10 - Après un écart, ne sautez aucun repas et mangez léger pour reprendre une bonne habitude alimentaire
11 - Eviter de sucrer les boissons chaudes, remplacez ces dernières par des édulcorants naturels, type stévia, une plante naturellement sucrante et sans calorie.
Assiette futée
12 - Privilégier le chocolat noir à 85 %, ce dernier contient moins de sucre que le chocolat au lait ou blanc et plus de cacao.
13 - Accompagner vos plats avec de la salade. Une bonne alternative pour composer votre assiette de façon légère et rafraîchissante.
14 - Ne pas supprimer le pain de son alimentation pour éviter la fringale de l’après-midi.
15 - Evitez les féculents et les fruits au diner pour ne pas stocker les graisses du soir sur le ventre et sur les fesses.
16 - Privilégier des aliments à index glycémique bas. La consommation d’aliments à IG élevé amène à ne pas utiliser nos graisses comme seconde source d'énergie voire à en fabriquer de nouvelles. Indirectement, cela contribue à prendre du poids.
17 - Manger des amandes. Ces dernières sont connues pour provoquer rapidement la satiété grâce à leur haute densité nutritionnelle. Une sorte de coupe-faim diététique idéal pour remplacer biscuits et viennoiseries afin de rassasier sainement l’organisme.
18- Eviter le fromage le soir.
19 - Renoncer aux gâteaux dans les placards pour éviter les tentations à toute heure.
Mon quotidien malin
20 - Ne pas sauter le petit déjeuner pour éviter les fringales avant le repas du midi.
21 - Faire un repas léger le soir car les calories ne se dépensent pas en dormant. La prise de poids est donc plus facile la nuit...
22 - Faire des petites bouchées et mâcher longuement les aliments pour réduire le travail de l'estomac, favoriser la digestion et accélérer la sensation de satiété.
23 - Alterner l’eau et le thé tout au long de la journée pour détoxifier son organisme. Le thé vert à un rôle drainant non négligeable qui favorise considérablement l'élimination.
24 - Faire ses courses le ventre plein pour éviter les tentations.
25 - S’autoriser un petit plaisir par semaine pour ne pas être frustrée.
26 - Eviter de manger devant son ordinateur même si le temps de pause est court et sortir un peu après le repas pour favoriser la digestion.
Bouger malin
27 - Monter les marches deux par deux et sur la pointe des pieds pour muscler les fessiers et les mollets.
28 - Prendre un vélo pour se déplacer. Une activité physique simple, peu onéreuse, et efficace pour se muscler et prendre l’air.
29 - Pratiquer une activité physique fun (zumba, step, sport collectif... ) pour se dépenser tout en s’amusant.
30 - Marcher 30 minutes tous les jours pour que l’organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses réserves de graisse.