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Quelques techniques de massage
Se masser ou masser quelqu’un quand on n’est pas professionnel ? Pourquoi pas. A condition d’éviter les zones délicates (colonne vertébrale, cou, arrière des genoux…) et de maîtriser les gestes de base nécessaires à tous les types de massages (ayurvédique, sportif, californien…). Nos conseils pour assurer.
- Quelques techniques de massage
L’effleurage
Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Pratiquer. Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Le pétrissage
Son objectif. Cette technique profonde vise à redonner de la souplesse à la peau et à détendre les muscles.
Pratiquer. Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante, mais pas douloureuse.
La pression glissée
Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.
Pratiquer. Elle se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.
La pression profonde
Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu...) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.
Pratiquer. Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Le palper rouler
Son objectif. Manœuvre de référence en esthétique, elle vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la microcirculation locale, à lutter contre la cellulite.
Pratiquer. Sur les zones concernées (fesses, cuisses, ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.
La percussion
Son objectif. Cette manœuvre dynamique vise à améliorer la circulation sanguine et à tonifier les tissus.
Pratiquer. Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains.
Au Féminin
- Quelques techniques de massage
L’effleurage
Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Pratiquer. Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Le pétrissage
Son objectif. Cette technique profonde vise à redonner de la souplesse à la peau et à détendre les muscles.
Pratiquer. Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante, mais pas douloureuse.
La pression glissée
Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.
Pratiquer. Elle se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.
La pression profonde
Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu...) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.
Pratiquer. Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Le palper rouler
Son objectif. Manœuvre de référence en esthétique, elle vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la microcirculation locale, à lutter contre la cellulite.
Pratiquer. Sur les zones concernées (fesses, cuisses, ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.
La percussion
Son objectif. Cette manœuvre dynamique vise à améliorer la circulation sanguine et à tonifier les tissus.
Pratiquer. Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains.
Au Féminin
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