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DORSALGIES : Comment vivre avec ?

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  • DORSALGIES : Comment vivre avec ?

    Le mal de dos, même dominé par les lombalgies, est source d’altération de la qualité de vie et d invalidité. La prévention permet de le combattre efficacement.

    - Assouplir, étirer, renforcer sa musculature par des exercices physiques adaptés avec un renforcement des muscles thoraciques antérieurs et postérieurs, des muscles des membres inférieurs qui aident à limiter les mouvements de la colonne vertébrale.
    - Une activité physique régulière pratiquée de façon douce est un excellent facteur de prévention des dorsalgies.
    - Faire de la gestion du stress une priorité car c’est un facteur d'entretien de la contracture, de même que la prise en charge l'anxiété.
    - Dans la vie quotidienne, L’objectif est de se protéger à la fois de gestes douloureux et de récidives. Il est conseillé :
    De répartir les charges à porter de façon symétrique entre les deux bras et éviter les charges trop lourdes et d’éviter. Le port d'objets lourds d'un seul côté, à bout de bras ou sur l'épaule
    De prendre garde en voiture ; ne pas faire des trajets trop longs , éviter les sièges bas et reculés, les bras doivent être souples sans être collés au volant, pratiquer des exercices d'auto-agrandissement, pénétrer et sortir du véhicule en pivotant sur le bassin en poussant sur les jambes.
    D’avoir la meilleure position possible au travail au travail, éviter le maintien prolongé d'une attitude cervicale inconfortable ou forcée (tête penchée en avant). En cas de travail sur un ordinateur, l'écran doit être à hauteur du regard.
    De dormir dans un lit haut, avec sommier à lattes et matelas ferme (mais non dur) en latex (inutile de mettre une planche sous le matelas), éviter de dormir sur le ventre. Il faut préférer les sièges et canapés hauts, la télévision placée bien en face
    de garder le dos le plus droit possible dans la réalisation des gestes de la vie quotidienne et en particulier de la vie domestique en adoptant les flexions sur les jambes et les positions dites en fente ou en chevalier servant (jambe avant fléchie). Les manches de balai et d'aspirateur doivent être longs, les plans de travail à la bonne hauteur.
    D’avoir la meilleure position possible au travail au travail, éviter le maintien prolongé d'une attitude inconfortable ou forcée
    le figaro
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