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Santé : Les dangers de la position assise prolongée Rester (mal) assis à votre bureau, comme une grande majorité des Français, provoque bien plus que les traditionnels maux de cou et de dos. Des experts américains se sont penchés sur cette sédentarité contrainte au travail et ont passé en revue ses conséquences sur la santé.
Conclusion : votre chaise est dangereuse au point d’être cancérigène !
Si vous manquez souvent de motivation pour aller au boulot, ce qui va suivre ne va certainement pas vous aider. En effet, alors que 75% des Français actifs travaillent dans le secteur tertiaire et donc, à fortiori, dans un bureau où ils passent environ 8 heures quotidiennes assis, on apprend que cette position, qui entraîne fréquemment une mauvaise posture, est encore plus dangereuse pour la santé qu’on ne le pensait. Avec l’aide d’experts, le journal américain Washington Post a réalisé une infographie listant ses effets effrayants sur notre système. Mais rassurez-vous, il existe des solutions simples pour préserver son espérance de vie ! Alors, que risquez-vous en restant sur votre séant ?
Maladies cardiaques
Quand vous êtes assis trop longtemps, les muscles brûlent moins de graisses et le sang circule plus lentement laissant les mauvais acides gras boucher plus facilement les artères, sans parler du cholestérol et de l’hypertension. Les personnes les plus sédentaires ont ainsi deux fois plus de risque de développer une maladie cardiovasculaire que ceux restant assis moins longtemps.
Pancréas hyperactif et diabète
Petit cours de biologie. Le pancréas est un organe abdominal produisant de l’insuline. Cette hormone permet notamment au glucose de fournir aux muscles de l’énergie. Seulement, un muscle passif devient moins sensible à l’insuline, forçant le pancréas à en secréter toujours plus. Une sur-activité qui peut provoquer du diabète et d’autres maladies. Les effets de la position assise sur la production d’insuline peuvent apparaître en seulement un jour.
Cerveau ralenti
Des muscles en activité font circuler le sang et l’oxygène dans le cerveau, provoquant la production de divers substances chimiques agissant sur nos capacités mentales et même notre humeur. La passivité musculaire ralentit tout, y compris notre cervelle et ses neurones !
Ostéoporose
Lorsque l’on marche, parce qu’elle supporte notre poids, l’ossature de nos hanches et de nos jambes se trouvent progressivement renforcée, densifiée. En restant assis, elle est donc moins sollicitée et moins développée. Les scientifiques suspectent la récente augmentation de cas d’ostéoporose aux métiers sédentaires.
Cancer du colon, entre autres
Bien que les raisons restent encore peu claires, des chercheurs ont établi un certain rapport entre la position assise et une augmentation du risque de cancer du colon, du sein et de l’endomètre. Encore une fois, ça serait la surproduction d’insuline qui favoriserait le développement de cellules cancéreuses. L’inactivité ralentirait également la production des antioxydants naturels qui tuent les radicaux libres, responsables de la dégénérescence des cellules et potentiellement des cancers.
Et on ne vous parle même pas des risques de varices, de thrombose et des problèmes de colonne vertébrale...
Que faire ?
Tenez-vous droit ! C’est effectivement l’un des secrets pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise. Ça et faire des pauses régulières pour se dégourdir. Epaules relâchées, pieds bien à plat, les bras près du corps et les coudes pliés à 90°, cette position permet en effet de faire travailler les abdominaux, de faciliter la circulation du sang dans les jambes et de garder votre colonne et vos lombaires souples. Le mieux reste toutefois de limiter l’assise. Comme le rappelle Le Monde, une étude publiée en 2012 dans le British Medical Journal conclut que les personnes qui ne restent assise plus que 3h par jour, au lieu de 7h ou 8h, gagnent en moyenne presque un an et demi d'espérance de vie.
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