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Ail, olivier, aubépine : associées à des mesures diététiques, ces plantes permettraient de réguler les hypertensions modérées
C'est une des pathologies les plus fréquentes des pays développés : 40 % des plus de 65 ans et 90 % des plus de 85 ans seraient concernés par l'hypertension, ce qui constitue un risque majeur d'accident cardiovasculaire. Vertiges, troubles de la vue, palpitations, saignements de nez ou suées doivent alerter, mais souvent cette maladie passe inaperçue, d'où l'importance d'un contrôle régulier. Si l'hypertension est modérée, en première intention les médecins recommandent de pratiquer une activité physique quotidienne de 30 minutes (marche, vélo...), de limiter la consommation de sel, d'alcool et de graisses saturées, d'arrêter le tabac, d'éviter les sources de stress et de perdre du poids si nécessaire.
En l'absence de résultats après trois mois - dus à la difficulté pour les patients de changer leurs habitudes de vie -, le médecin est alors souvent obligé de prescrire un traitement hypotenseur, qui devra le plus souvent être maintenu à vie. Cependant, pour 10 à 30 % des hypertendus, l'hypertension résiste à tous les traitements et parfois les effets secondaires peuvent être importants. Ainsi, une étude américaine vient d'alerter sur l'augmentation de 30 à 40 % des chutes graves (fractures, traumatismes crâniens) chez les personnes âgées sous antihypertenseurs et interroge sur la balance bénéfices-risques pour ces populations. On comprend donc bien l'importance de réviser son hygiène de vie dès les premiers signes d'hypertension. Si vous n'êtes pas sous traitement et que l'hypertension est modérée, certaines plantes pourront vous accompagner. Ne cumulez pas avec un traitement : trop baisser la tension n'est pas bon pour la fonction cognitive, car le cerveau a besoin d'une bonne circulation sanguine !
L'olivier (Olea europea)
Depuis 5 500 ans, cet arbre accompagne toutes les civilisations du bassin méditerranéen. Les Grecs puis les Arabes avec Avicenne recommandaient déjà son utilisation médicinale. Inscrites à la pharmacopée européenne, les feuilles d'olivier induisent une dilatation des vaisseaux périphériques et sont fréquemment recommandées pour atténuer l'hypertension légère et modérée. Leur activité modeste s'avère intéressante au long cours d'autant que leur substance active, l'oleuropéoside, dilate aussi les coronaires et l'aorte, régularise le rythme cardiaque, réduirait légèrement le cholestérol et agirait aussi comme antidiabétique. On peut consommer les feuilles d'olivier sous forme de décoctions quotidiennes (cinq jours par semaine, trois semaines sur quatre durant trois mois par exemple) à raison de 30 grammes de feuilles pour un litre d'eau à faire bouillir durant 10 minutes à feu doux.
L'ail (Allium sativum)
Cet alicament est utilisé depuis des millénaires pour ses multiples propriétés. Déjà les Égyptiens l'évoquaient il y a 3 500 ans, tout comme plus tard Hippocrate. Ses bienfaits cardiovasculaires sont sans doute les plus notables et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) admet que l'ail "peut être utile lors d'hypertension artérielle modérée". C'est grâce à un effet diurétique et à une vasodilatation des vaisseaux périphériques que l'ail permet de modérer une hypertension moyenne. Régulation de la tension, légère réduction des lipides sanguins, du cholestérol et de la coagulation du sang, activités anti-oxydantes et anti-inflammatoires : tous ces champs d'action expliquent les bienfaits cardiovasculaires attribués à l'ail. Pour bénéficier de ces vertus, il faudrait consommer 4 grammes d'ail frais chaque jour ou 1 à 3 gousses, de préférence écrasées. Avis aux courageux ! En raison de ses effets fluidifiants du sang, les personnes sous anticoagulant ainsi que celles qui vont subir une intervention chirurgicale doivent s'abstenir d'en consommer de grandes quantités. Pris à des doses thérapeutiques, en gélules par exemple, il pourrait également interagir avec certains médicaments (troubles de la thyroïde, VIH, hyperplasie bénigne de la prostate, voire traitement du diabète).
L'aubépine (Crataegus monogyna)
La nervosité, l'anxiété et l'hyperactivité sont parmi les causes majeures de l'hypertension. C'est pourquoi l'aubépine, qui agit à la fois sur la nervosité et sur le coeur, est souvent recommandée en cas d'hypertension associée à de la tachycardie ou de l'insuffisance cardiaque modérée. Grâce aux flavonoïdes qu'elles contiennent, les fleurs d'aubépine régularisent en effet le rythme du coeur et améliorent son oxygénation tandis que d'autres molécules (les proanthocyanidines) auraient des vertus sédatives. En infusion, on peut prendre deux à trois tasses par jour à raison d'une ou deux cuillerées à café par tasse et ceci durant plusieurs semaines avant d'observer des résultats (à partir de six semaines). Aucune contre-indication ou interaction avec d'autres substances n'ont été signalées concernant cette plante et elle a souvent sa place en complément d'un traitement classique, à condition bien sûr d'en informer son médecin. En cas d'hypertension essentiellement liée au stress, les plantes calmantes comme la passiflore ou la valériane seront également recommandées, tout comme l'huile essentielle de petit grain bigarade, parfaite pour les gens stressés. À respirer régulièrement.
Et aussi...
Pour diminuer la pression en augmentant la sécrétion urinaire, on fait aussi appel à des plantes diurétiques (orthosiphon, bouleau, frêne...) en cas d'hypertension modérée. Le pissenlit, en tisane ou en salade, également diurétique, permettrait de combattre l'effet de la tension sans la freiner. Enfin l'aubier du tilleul sauvage du Roussillon, les fleurs de chrysantelle (Chrysantellum americanum) - à ne pas confondre avec les chrysanthèmes des cimetières - et l'hibiscus sont trois autres fleurs fréquemment citées pour combattre les hypertensions modérées et on pourra les consommer régulièrement en tisane. Une étude de l'université de Boston a ainsi montré qu'une tisane quotidienne d'hibiscus permettait de réduire l'hypertension légère aussi bien que des antihypertenseurs. Enfin, du côté des recherches, deux très récentes études révèlent deux recettes simples et naturelles pour faire baisser la tension. La première, qui ressort de l'analyse de 32 autres études, montre qu'un régime végétarien permet de réduire efficacement la tension et les chercheurs pensent que ce serait une bonne manière de soigner cette pathologie à moindre coût sans médicaments ni effets secondaires. La deuxième étude révèle que le secret pour lutter contre l'hypertension résiderait dans le mariage. Ail, régime végétarien ou vie commune, il va falloir choisir votre remède
le point
C'est une des pathologies les plus fréquentes des pays développés : 40 % des plus de 65 ans et 90 % des plus de 85 ans seraient concernés par l'hypertension, ce qui constitue un risque majeur d'accident cardiovasculaire. Vertiges, troubles de la vue, palpitations, saignements de nez ou suées doivent alerter, mais souvent cette maladie passe inaperçue, d'où l'importance d'un contrôle régulier. Si l'hypertension est modérée, en première intention les médecins recommandent de pratiquer une activité physique quotidienne de 30 minutes (marche, vélo...), de limiter la consommation de sel, d'alcool et de graisses saturées, d'arrêter le tabac, d'éviter les sources de stress et de perdre du poids si nécessaire.
En l'absence de résultats après trois mois - dus à la difficulté pour les patients de changer leurs habitudes de vie -, le médecin est alors souvent obligé de prescrire un traitement hypotenseur, qui devra le plus souvent être maintenu à vie. Cependant, pour 10 à 30 % des hypertendus, l'hypertension résiste à tous les traitements et parfois les effets secondaires peuvent être importants. Ainsi, une étude américaine vient d'alerter sur l'augmentation de 30 à 40 % des chutes graves (fractures, traumatismes crâniens) chez les personnes âgées sous antihypertenseurs et interroge sur la balance bénéfices-risques pour ces populations. On comprend donc bien l'importance de réviser son hygiène de vie dès les premiers signes d'hypertension. Si vous n'êtes pas sous traitement et que l'hypertension est modérée, certaines plantes pourront vous accompagner. Ne cumulez pas avec un traitement : trop baisser la tension n'est pas bon pour la fonction cognitive, car le cerveau a besoin d'une bonne circulation sanguine !
L'olivier (Olea europea)
Depuis 5 500 ans, cet arbre accompagne toutes les civilisations du bassin méditerranéen. Les Grecs puis les Arabes avec Avicenne recommandaient déjà son utilisation médicinale. Inscrites à la pharmacopée européenne, les feuilles d'olivier induisent une dilatation des vaisseaux périphériques et sont fréquemment recommandées pour atténuer l'hypertension légère et modérée. Leur activité modeste s'avère intéressante au long cours d'autant que leur substance active, l'oleuropéoside, dilate aussi les coronaires et l'aorte, régularise le rythme cardiaque, réduirait légèrement le cholestérol et agirait aussi comme antidiabétique. On peut consommer les feuilles d'olivier sous forme de décoctions quotidiennes (cinq jours par semaine, trois semaines sur quatre durant trois mois par exemple) à raison de 30 grammes de feuilles pour un litre d'eau à faire bouillir durant 10 minutes à feu doux.
L'ail (Allium sativum)
Cet alicament est utilisé depuis des millénaires pour ses multiples propriétés. Déjà les Égyptiens l'évoquaient il y a 3 500 ans, tout comme plus tard Hippocrate. Ses bienfaits cardiovasculaires sont sans doute les plus notables et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) admet que l'ail "peut être utile lors d'hypertension artérielle modérée". C'est grâce à un effet diurétique et à une vasodilatation des vaisseaux périphériques que l'ail permet de modérer une hypertension moyenne. Régulation de la tension, légère réduction des lipides sanguins, du cholestérol et de la coagulation du sang, activités anti-oxydantes et anti-inflammatoires : tous ces champs d'action expliquent les bienfaits cardiovasculaires attribués à l'ail. Pour bénéficier de ces vertus, il faudrait consommer 4 grammes d'ail frais chaque jour ou 1 à 3 gousses, de préférence écrasées. Avis aux courageux ! En raison de ses effets fluidifiants du sang, les personnes sous anticoagulant ainsi que celles qui vont subir une intervention chirurgicale doivent s'abstenir d'en consommer de grandes quantités. Pris à des doses thérapeutiques, en gélules par exemple, il pourrait également interagir avec certains médicaments (troubles de la thyroïde, VIH, hyperplasie bénigne de la prostate, voire traitement du diabète).
L'aubépine (Crataegus monogyna)
La nervosité, l'anxiété et l'hyperactivité sont parmi les causes majeures de l'hypertension. C'est pourquoi l'aubépine, qui agit à la fois sur la nervosité et sur le coeur, est souvent recommandée en cas d'hypertension associée à de la tachycardie ou de l'insuffisance cardiaque modérée. Grâce aux flavonoïdes qu'elles contiennent, les fleurs d'aubépine régularisent en effet le rythme du coeur et améliorent son oxygénation tandis que d'autres molécules (les proanthocyanidines) auraient des vertus sédatives. En infusion, on peut prendre deux à trois tasses par jour à raison d'une ou deux cuillerées à café par tasse et ceci durant plusieurs semaines avant d'observer des résultats (à partir de six semaines). Aucune contre-indication ou interaction avec d'autres substances n'ont été signalées concernant cette plante et elle a souvent sa place en complément d'un traitement classique, à condition bien sûr d'en informer son médecin. En cas d'hypertension essentiellement liée au stress, les plantes calmantes comme la passiflore ou la valériane seront également recommandées, tout comme l'huile essentielle de petit grain bigarade, parfaite pour les gens stressés. À respirer régulièrement.
Et aussi...
Pour diminuer la pression en augmentant la sécrétion urinaire, on fait aussi appel à des plantes diurétiques (orthosiphon, bouleau, frêne...) en cas d'hypertension modérée. Le pissenlit, en tisane ou en salade, également diurétique, permettrait de combattre l'effet de la tension sans la freiner. Enfin l'aubier du tilleul sauvage du Roussillon, les fleurs de chrysantelle (Chrysantellum americanum) - à ne pas confondre avec les chrysanthèmes des cimetières - et l'hibiscus sont trois autres fleurs fréquemment citées pour combattre les hypertensions modérées et on pourra les consommer régulièrement en tisane. Une étude de l'université de Boston a ainsi montré qu'une tisane quotidienne d'hibiscus permettait de réduire l'hypertension légère aussi bien que des antihypertenseurs. Enfin, du côté des recherches, deux très récentes études révèlent deux recettes simples et naturelles pour faire baisser la tension. La première, qui ressort de l'analyse de 32 autres études, montre qu'un régime végétarien permet de réduire efficacement la tension et les chercheurs pensent que ce serait une bonne manière de soigner cette pathologie à moindre coût sans médicaments ni effets secondaires. La deuxième étude révèle que le secret pour lutter contre l'hypertension résiderait dans le mariage. Ail, régime végétarien ou vie commune, il va falloir choisir votre remède
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