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Cheveux qui tombent, gencives qui saignent, crampes ou difficultés de cicatrisations...et vos soucis venaient d'un manque de vitamines ? On fait le tour des petits tracas qui peuvent découler de carences vitaminiques et on vous indique comment y remédier.
Essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, les vitamines nous sont principalement apportées par notre alimentation. Si elles ne sont pas source d'énergie, leur rôle est toutefois primordial et le manque de vitamines peut avoir une incidence sur notre état de santé. Pire, pour certains scientifiques, ces carences en vitamines favoriseraient la survenue de certaines maladies (cancers, maladies cardiovasculaires...)
Sans aller jusque-là, de petits insuffisances vitaminiques peuvent avoir des conséquences sur notre état général. Et si vos petits maux venaient de là ? Ce n'est pas impossible, aujourd'hui, comme nous consommons de plus en plus d'aliments transformés, les vitamines ont tendance à déserter nos assiettes.
Voici 10 petits maux que vous rencontrez peut être et la solution pour y remédier.
J’ai tendance à être facilement malade / Mes gencives saignent régulièrement
Peut être un signe de carence en vitamine C.
Le besoin quotidien en vitamines C (acide ascorbique) est, au minimum de 10 mg
La vitamine C participe également aux défenses immunitaires de l’organisme.
Pour y remédier : Je mets à mon menu des végétaux frais, des agrumes, des fraises, des tomates et des légumes verts à feuilles.
J’ai des fissures à la commissure des lèvres
Peut être un signe de carence en vitamines B2, B3 et B12.
Besoin quotidien en vitamine B2 (Riboflavine) 1,5 à 1,8 mg
Besoin quotidien en vitamine B3 (vitamine PP) 10 à 20 mg
Besoin quotidien en vitamine B12 0,003 mg
Pour y remédier : Je mange des abats et de la levure (pour les vitamines B2), du cœur, des rognons, du foie, des champignons, des légumineuses (pour les vitamines B3), de la viande, du lait, des céréales, du jaune d’œuf, des légumes et des fruits (pour la vitamine B12).
Je cicatrice difficilement / J’ai des os fragilisés
Peut être un signe de carence en vitamine D.
Les besoins quotidiens minimum en vitamine D (antirachitique ou cholécalciférol) sont de 0,0025 mg
Pour y remédier : L’exposition au soleil est le meilleur moyen de faire le plein de vitamines D. mais je peux aussi faire le plein de poissons, d'huile de poisson, de foie, de champignons, de beurre et de céréales.
J’ai des picotements dans les extrémités (mains, pieds)
Peut être un signe de carence en vitamines B6, B9, et B12.
C'est un problème directement lié aux nerfs périphériques. Ces symptômes peuvent être associés à l'anxiété, la dépression, l'anémie, la fatigue et les déséquilibres hormonaux,
Pour y remédier : Je ne lésine ni sur les légumes (épinards, asperges, betteraves, haricots), ni sur les produits de la mer (moules, palourdes, huîtres). je consomme aussi oeufs et volaille.
J’ai des troubles de la vision la nuit
Peut être un signe de carence en vitamine A.
Le besoin quotidien de vitamine A (rétinol) est de 0,75 à 0,90 mg
La vitamine A est aussi une précieuse alliée pour préserver la bonne santé de sa peau, des ongles, des dents et des os. A chouchouter donc !
Pour y remédier : J'essaie de manger des huiles de foie de poisson, des végétaux, du beurre, du lait, des œufs (surtout le jaune), des poissons et de la viande.
J’ai la peau extrêmement sèche sur le visage / Je perds mes cheveux
Peut être un signe de carence en vitamine B8.
Pour y remédier : Je cuis bien le blanc d’œuf et je consomme du saumon, des avocats, des champignons, du chou-fleur, du soja, des noix, ou des bananes.
Je saigne facilement.
Peut être un signe de carence en vitamine K.
Le besoin quotidien en vitamine K est de 4 mg
La vitamine K intervient au niveau de la coagulation du sang
Pour y remédier : Je privilégie dans mon assiette les légumes à feuilles vertes (épinards, choux, brocolis…), les céréales, le foie de porc et le jaune d’œuf.
J’ai des boutons sur les joues, les bras ou les cuisses
Peut être un signe de carence en acides gras essentiels et en vitamine A et D.
Pour y remédier : Je me mets au soleil et je force sur les produits laitiers, le foie, les œufs et les poissons gras (pour les acides gras essentiels). Pour la vitamine A, je force sur les carottes, les patates douces et le poivron rouge (les légumes colorés donc).
J’ai des crampes dans les mollets ou les pieds
Peut être un signe de carence en sels minéraux, mais aussi un manque de magnésium, potassium ou calcium peut être pointé du doigt.
Pour y remédier : j'abuse des fruits et légumes en insistant sur les légumes verts à feuilles sombres. je pense aussi aux fruits secs (noisettes, amandes.)
On me dit que j'ai un durcissement des gaines tendineuses.
Peut être un signe de carence en vitamine E.
Le besoin quotidien en vitamine E est de 10 à 15 mg
Très bon antioxydant, la vitamine E aurait un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires. Elle a aussi un rôle dans la fertilité et aide au bon fonctionnement de la peau et des muscles.
Pour y remédier : Je me régale avec des légumes à feuilles vertes, des céréales, des jaunes d'oeuf mais aussi du beurre et des huiles végétales.
Dans nos pays industrialisés, le manque de vitamines est assez rare. Manger équilibré et ne pas faire l’impasse sur la consommation de fruits et légumes quotidienne permet de parer à la plupart des besoins vitaminiques.
Attention, une supplémentation vitaminique n'est pas la panacée et ne vient pas à bout de tous les maux, s'ils perdurent, n'hésitez pas à consulter un médecin.
Au féminin
Essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, les vitamines nous sont principalement apportées par notre alimentation. Si elles ne sont pas source d'énergie, leur rôle est toutefois primordial et le manque de vitamines peut avoir une incidence sur notre état de santé. Pire, pour certains scientifiques, ces carences en vitamines favoriseraient la survenue de certaines maladies (cancers, maladies cardiovasculaires...)
Sans aller jusque-là, de petits insuffisances vitaminiques peuvent avoir des conséquences sur notre état général. Et si vos petits maux venaient de là ? Ce n'est pas impossible, aujourd'hui, comme nous consommons de plus en plus d'aliments transformés, les vitamines ont tendance à déserter nos assiettes.
Voici 10 petits maux que vous rencontrez peut être et la solution pour y remédier.
J’ai tendance à être facilement malade / Mes gencives saignent régulièrement
Peut être un signe de carence en vitamine C.
Le besoin quotidien en vitamines C (acide ascorbique) est, au minimum de 10 mg
La vitamine C participe également aux défenses immunitaires de l’organisme.
Pour y remédier : Je mets à mon menu des végétaux frais, des agrumes, des fraises, des tomates et des légumes verts à feuilles.
J’ai des fissures à la commissure des lèvres
Peut être un signe de carence en vitamines B2, B3 et B12.
Besoin quotidien en vitamine B2 (Riboflavine) 1,5 à 1,8 mg
Besoin quotidien en vitamine B3 (vitamine PP) 10 à 20 mg
Besoin quotidien en vitamine B12 0,003 mg
Pour y remédier : Je mange des abats et de la levure (pour les vitamines B2), du cœur, des rognons, du foie, des champignons, des légumineuses (pour les vitamines B3), de la viande, du lait, des céréales, du jaune d’œuf, des légumes et des fruits (pour la vitamine B12).
Je cicatrice difficilement / J’ai des os fragilisés
Peut être un signe de carence en vitamine D.
Les besoins quotidiens minimum en vitamine D (antirachitique ou cholécalciférol) sont de 0,0025 mg
Pour y remédier : L’exposition au soleil est le meilleur moyen de faire le plein de vitamines D. mais je peux aussi faire le plein de poissons, d'huile de poisson, de foie, de champignons, de beurre et de céréales.
J’ai des picotements dans les extrémités (mains, pieds)
Peut être un signe de carence en vitamines B6, B9, et B12.
C'est un problème directement lié aux nerfs périphériques. Ces symptômes peuvent être associés à l'anxiété, la dépression, l'anémie, la fatigue et les déséquilibres hormonaux,
Pour y remédier : Je ne lésine ni sur les légumes (épinards, asperges, betteraves, haricots), ni sur les produits de la mer (moules, palourdes, huîtres). je consomme aussi oeufs et volaille.
J’ai des troubles de la vision la nuit
Peut être un signe de carence en vitamine A.
Le besoin quotidien de vitamine A (rétinol) est de 0,75 à 0,90 mg
La vitamine A est aussi une précieuse alliée pour préserver la bonne santé de sa peau, des ongles, des dents et des os. A chouchouter donc !
Pour y remédier : J'essaie de manger des huiles de foie de poisson, des végétaux, du beurre, du lait, des œufs (surtout le jaune), des poissons et de la viande.
J’ai la peau extrêmement sèche sur le visage / Je perds mes cheveux
Peut être un signe de carence en vitamine B8.
Pour y remédier : Je cuis bien le blanc d’œuf et je consomme du saumon, des avocats, des champignons, du chou-fleur, du soja, des noix, ou des bananes.
Je saigne facilement.
Peut être un signe de carence en vitamine K.
Le besoin quotidien en vitamine K est de 4 mg
La vitamine K intervient au niveau de la coagulation du sang
Pour y remédier : Je privilégie dans mon assiette les légumes à feuilles vertes (épinards, choux, brocolis…), les céréales, le foie de porc et le jaune d’œuf.
J’ai des boutons sur les joues, les bras ou les cuisses
Peut être un signe de carence en acides gras essentiels et en vitamine A et D.
Pour y remédier : Je me mets au soleil et je force sur les produits laitiers, le foie, les œufs et les poissons gras (pour les acides gras essentiels). Pour la vitamine A, je force sur les carottes, les patates douces et le poivron rouge (les légumes colorés donc).
J’ai des crampes dans les mollets ou les pieds
Peut être un signe de carence en sels minéraux, mais aussi un manque de magnésium, potassium ou calcium peut être pointé du doigt.
Pour y remédier : j'abuse des fruits et légumes en insistant sur les légumes verts à feuilles sombres. je pense aussi aux fruits secs (noisettes, amandes.)
On me dit que j'ai un durcissement des gaines tendineuses.
Peut être un signe de carence en vitamine E.
Le besoin quotidien en vitamine E est de 10 à 15 mg
Très bon antioxydant, la vitamine E aurait un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires. Elle a aussi un rôle dans la fertilité et aide au bon fonctionnement de la peau et des muscles.
Pour y remédier : Je me régale avec des légumes à feuilles vertes, des céréales, des jaunes d'oeuf mais aussi du beurre et des huiles végétales.
Dans nos pays industrialisés, le manque de vitamines est assez rare. Manger équilibré et ne pas faire l’impasse sur la consommation de fruits et légumes quotidienne permet de parer à la plupart des besoins vitaminiques.
Attention, une supplémentation vitaminique n'est pas la panacée et ne vient pas à bout de tous les maux, s'ils perdurent, n'hésitez pas à consulter un médecin.
Au féminin