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Votre job est passionnant et pourtant, le matin, vous avez du mal à sortir du lit pour aller bosser ? Une fois sur place, vous procrastinez de longues minutes (voire plus) avant de vous atteler à la tâche ? En résumé, votre capital motivation au travail est au plus bas. Nos conseils pour réveillez votre envie d’avoir envie de bosser.
1 - Commencer par les tâches « faciles »
Les dossiers s’amoncellent sur votre bureau, vous ne savez pas par lequel commencer ? Choisissez le plus facile à traiter. « La réussite encourage la réussite. Mieux vaut scinder un énorme dossier en petites tâches faciles à faire et valoriser ses petites réussites. Il faut être le promoteur de soi-même », revendique Michel Lejoyeux, professeur de psychiatrie et d’addictologie à l’université de médecine Paris-Diderot et auteur de « Réveillez vos désirs » (Plon, 2014).
2 - Alternez concentration et pause « plaisir »
Passées 90 minutes de concentration, arrêtez de travailler, au risque d’être moins productif, voire contreproductif. « Prenez une pause pour faire tout ce qui vous fait plaisir, autre qu’une occupation professionnelle », conseille notre professeur en psychiatrie. Faites une sieste (même si ce n’est pas toujours facile au boulot), sortez déjeuner à l’extérieur à avec un (une) amie, profitez de la pause déjeuner pour vous balader dehors… Bref, faites-vous un petit cadeau à vous-même. De retour au bureau, vous n’en serez que plus motivé.
3 - Créez une ambiance positive
Dans le quotidien au boulot, on pointe naturellement les difficultés de l’environnement et rarement les choses qui fonctionnent. Or, évoluer dans une ambiance riche en émotions positives est plus productif. « Certes les compliments sont plus intimidants à recevoir que les critiques mais il faut les accepter. De même, se forcer à employer des mots positifs au quotidien. On peut d’ailleurs commencer par s’entraîner dans sa vie privée », conseille Michel Lejoyeux.
4 - Colorisez vos projets
Parfois (voire souvent) on se met dans une colère noire pour une broutille. Genre le fauteuil de bureau coincé. Ou encore, la messagerie qui plante. « Attribuer des couleurs à ses projets professionnels permet de relativiser. Mettre, par exemple, en rouge, ses projets absolus, ceux auxquels on ne veut absolument pas renoncer et qui méritent que l’on se batte bec et ongle pour qu’ils avancent. Accorder du « orange » pour les projets intermédiaires et du vert pour les petits projets que l’on ne surinvestit pas », détaille Michel Lejoyeux. Ce système d’échelle permet de se mobiliser pour les bonnes causes et de ne pas se perdre pour des choses que l’on considère comme futiles.
5 - Prenez de (vraies) vacances !
Vous culpabilisez à chaque fois que vous prenez quelques jours de vacances, au point de continuer à bosser le matin à l’aube ou pendant que le reste de la maisonnée fait la sieste ? Erreur ! Les vacances sont le meilleur moment pour retrouver son envie de travailler. Mieux, c’est l’un des principaux facteurs de productivité. « C’est à ce moment que se définit l’envie de travailler. Le travail n’existe que dans cette alternance de périodes d’effort et de concentration avec des moments de détente », analyse Michel Lejoyeux. Donc, partez en vacances sans regret ni culpabilité. Dites-vous qu’il s’agit sans doute du moment le plus propice à la productivité car vous allez déborder de nouvelles idées et vous faire plaisir, même en ne faisant rien. C’est ce que notre expert appelle « le syndrome des idées sous la douche ». Avis à ceux qui n’auraient pas encore posé leurs congés
le figaro
1 - Commencer par les tâches « faciles »
Les dossiers s’amoncellent sur votre bureau, vous ne savez pas par lequel commencer ? Choisissez le plus facile à traiter. « La réussite encourage la réussite. Mieux vaut scinder un énorme dossier en petites tâches faciles à faire et valoriser ses petites réussites. Il faut être le promoteur de soi-même », revendique Michel Lejoyeux, professeur de psychiatrie et d’addictologie à l’université de médecine Paris-Diderot et auteur de « Réveillez vos désirs » (Plon, 2014).
2 - Alternez concentration et pause « plaisir »
Passées 90 minutes de concentration, arrêtez de travailler, au risque d’être moins productif, voire contreproductif. « Prenez une pause pour faire tout ce qui vous fait plaisir, autre qu’une occupation professionnelle », conseille notre professeur en psychiatrie. Faites une sieste (même si ce n’est pas toujours facile au boulot), sortez déjeuner à l’extérieur à avec un (une) amie, profitez de la pause déjeuner pour vous balader dehors… Bref, faites-vous un petit cadeau à vous-même. De retour au bureau, vous n’en serez que plus motivé.
3 - Créez une ambiance positive
Dans le quotidien au boulot, on pointe naturellement les difficultés de l’environnement et rarement les choses qui fonctionnent. Or, évoluer dans une ambiance riche en émotions positives est plus productif. « Certes les compliments sont plus intimidants à recevoir que les critiques mais il faut les accepter. De même, se forcer à employer des mots positifs au quotidien. On peut d’ailleurs commencer par s’entraîner dans sa vie privée », conseille Michel Lejoyeux.
4 - Colorisez vos projets
Parfois (voire souvent) on se met dans une colère noire pour une broutille. Genre le fauteuil de bureau coincé. Ou encore, la messagerie qui plante. « Attribuer des couleurs à ses projets professionnels permet de relativiser. Mettre, par exemple, en rouge, ses projets absolus, ceux auxquels on ne veut absolument pas renoncer et qui méritent que l’on se batte bec et ongle pour qu’ils avancent. Accorder du « orange » pour les projets intermédiaires et du vert pour les petits projets que l’on ne surinvestit pas », détaille Michel Lejoyeux. Ce système d’échelle permet de se mobiliser pour les bonnes causes et de ne pas se perdre pour des choses que l’on considère comme futiles.
5 - Prenez de (vraies) vacances !
Vous culpabilisez à chaque fois que vous prenez quelques jours de vacances, au point de continuer à bosser le matin à l’aube ou pendant que le reste de la maisonnée fait la sieste ? Erreur ! Les vacances sont le meilleur moment pour retrouver son envie de travailler. Mieux, c’est l’un des principaux facteurs de productivité. « C’est à ce moment que se définit l’envie de travailler. Le travail n’existe que dans cette alternance de périodes d’effort et de concentration avec des moments de détente », analyse Michel Lejoyeux. Donc, partez en vacances sans regret ni culpabilité. Dites-vous qu’il s’agit sans doute du moment le plus propice à la productivité car vous allez déborder de nouvelles idées et vous faire plaisir, même en ne faisant rien. C’est ce que notre expert appelle « le syndrome des idées sous la douche ». Avis à ceux qui n’auraient pas encore posé leurs congés
le figaro