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Comment se (re)mettre au sport après la quarantaine ?
Il n’est jamais trop tard pour bien faire, pour prendre de bonnes résolutions, se (re)mettre au sport est une aubaine pour la silhouette, la santé et le mental.
Trouver du plaisir dans l’effort c’est forger un cœur en béton, c’est préserver le capital musculaire et osseux et surtout développer une résistance au stress.
Il faut d’abord déterminer un objectif prioritaire : soit mincir ou garder la ligne ou rechercher à soigner son moral ; pour cela il est impératif de choisir le sport qui réponde le mieux à toutes ces attentes : natation, jogging, marche à pied, vélo, fitness… etc. Pour avoir plus de chance de tenir au long cours, il est judicieux de choisir un sport qui corresponde au tempérament de tout un chacun.
Pour persévérer, il est essentiel d’accorder effort physique et plaisir, ne jamais se sentir obligé, car si chaque séance se transforme en corvée on flanche à la première occasion. Le secret est de fournir un effort physique prolongé mais d’intensité modérée, une activité d’endurance surtout si on n’a pas fait le moindre exercice depuis des années. Il faut savoir que les bonnes résolutions ne sont pas éternelles, l’épanouissement dans une activité physique reste la meilleure des motivations, une fois dépassé le stade du manque de souffle, des crampes et des courbatures (qui sont inévitables) mais pour cela il faut avoir un moral d’acier. À la fin de chaque exercice, les étirements décontractants les muscles sont indispensables, ne jamais faire l’impasse.
Soyons honnête : se remettre au sport quand on est sédentaire depuis des années n’est pas toujours facile ; le capital musculaire acquis à la fin de l’adolescence permet de pratiquer du sport, c’est une façon de le «réveiller» ; ajouter à cela le manque de souffle, un obstacle qui paraît insurmontable au début mais ,quel que soit l’âge, ce manque de souffle est métrisé au bout de quelques séances assidues, et une fois le souffle retrouvé ce ne sera que du bonheur.
Dans tous les cas, il faut démarrer en douceur, des séances d’au moins 30 minutes deux à trois fois par semaines, sans oublier de réhydrater pendant et après l’effort tout en ménageant son corps, et pour cela un bon échauffement est de rigueur ; ne jamais arrêter une séance brutalement, il faut qu’elle soit suivie d’étirement.
Un équipement adéquat doit être préparé (chaussures de sport non serrées) pour éviter les blessures.
La question qui reste en suspens : faut-il avant de démarrer le sport consulter un médecin ?
Si la personne est en bonne santé, ce n’est pas indispensable, mais, en revanche, si elle a des facteurs de risque (hypertension, diabète, cholestérol, tabac, surpoids, ostéoporose, entorses) il est impératif de consulter et faire un bilan sanguin et un électrocardiogramme.
Aït Kaci Boussad
Trouver du plaisir dans l’effort c’est forger un cœur en béton, c’est préserver le capital musculaire et osseux et surtout développer une résistance au stress.
Il faut d’abord déterminer un objectif prioritaire : soit mincir ou garder la ligne ou rechercher à soigner son moral ; pour cela il est impératif de choisir le sport qui réponde le mieux à toutes ces attentes : natation, jogging, marche à pied, vélo, fitness… etc. Pour avoir plus de chance de tenir au long cours, il est judicieux de choisir un sport qui corresponde au tempérament de tout un chacun.
Pour persévérer, il est essentiel d’accorder effort physique et plaisir, ne jamais se sentir obligé, car si chaque séance se transforme en corvée on flanche à la première occasion. Le secret est de fournir un effort physique prolongé mais d’intensité modérée, une activité d’endurance surtout si on n’a pas fait le moindre exercice depuis des années. Il faut savoir que les bonnes résolutions ne sont pas éternelles, l’épanouissement dans une activité physique reste la meilleure des motivations, une fois dépassé le stade du manque de souffle, des crampes et des courbatures (qui sont inévitables) mais pour cela il faut avoir un moral d’acier. À la fin de chaque exercice, les étirements décontractants les muscles sont indispensables, ne jamais faire l’impasse.
Soyons honnête : se remettre au sport quand on est sédentaire depuis des années n’est pas toujours facile ; le capital musculaire acquis à la fin de l’adolescence permet de pratiquer du sport, c’est une façon de le «réveiller» ; ajouter à cela le manque de souffle, un obstacle qui paraît insurmontable au début mais ,quel que soit l’âge, ce manque de souffle est métrisé au bout de quelques séances assidues, et une fois le souffle retrouvé ce ne sera que du bonheur.
Dans tous les cas, il faut démarrer en douceur, des séances d’au moins 30 minutes deux à trois fois par semaines, sans oublier de réhydrater pendant et après l’effort tout en ménageant son corps, et pour cela un bon échauffement est de rigueur ; ne jamais arrêter une séance brutalement, il faut qu’elle soit suivie d’étirement.
Un équipement adéquat doit être préparé (chaussures de sport non serrées) pour éviter les blessures.
La question qui reste en suspens : faut-il avant de démarrer le sport consulter un médecin ?
Si la personne est en bonne santé, ce n’est pas indispensable, mais, en revanche, si elle a des facteurs de risque (hypertension, diabète, cholestérol, tabac, surpoids, ostéoporose, entorses) il est impératif de consulter et faire un bilan sanguin et un électrocardiogramme.
Aït Kaci Boussad