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BeeHive
04/09/2015, 17h44
C'est la rentrée scolaire et il est bon d'en profiter pour reprendre les bonnes habitudes pour de maintenir sa forme physique.

Chaque vendredi matin à 8h30, un petit groupe entre 20 et 40 personnes font un footing à Bouchaoui. Les points de départ et d'arrivée sont indiqués sur la photo ci-dessous. Ils commencent par un petit échauffement de 10 min, ensuite un footing de 45 à 60 min à faible rythme (7 à 9 km) pour finir avec une séance d'exercices physique de 45 à 60 min. Les types d'exercices sont différent d'une semaine à une autre. Le groupe est très sympas, des jeunes entre 20 et 30 ans en majorité, le groupe est mixte, souvent 50/50, mais durant le footing, à mi-parcours, il ne reste qu'une à 3 filles dans le peloton, les autres prennent des raccourcis :razz: Les généreux organisateurs ramènent avec eux des packs d'eau et des accessoires d'anaérobiques pour la séance d'exercices physique.

Aujourd'hui, j'a repris mon premier footing avec eux aprés un long arrêt de plusieurs mois, comme je suis arrivé très tôt, j'ai fais 40 min de footing seul et ensuite 54 min avec le groupe, c'était dur et j'ai aussi fini par lâcher le peloton :razz:

N'oubliez pas que courir en groupe est toujours plus agréable, plus motivant et surtout moins ennuyeux. Au plaisir de vous croiser vendredi prochain.

http://img15.hostingpics.net/pics/416261RCABouchaouiFooting.jpg

elfamilia
04/09/2015, 20h06
Je connais des gens qui participent.
On m'a dit que c'est fort sympathique.

Sinon BeeHive, toujours motivé et motivant.

BeeHive
04/09/2015, 20h07
Un des parcours, il change légèrement de temps en temps. Quand le fractionné (15 min de course : 15 fois 30 secondes rapide suivi de 30 seconde lente) est prévu dans la séance d'exercice, le footing est réduit à 45 min ou un peu moins.

Comme vous pouvez le constater sur le tracé du parcours, il est facile de prendre des raccourcis pour les débutants.

Parcours Bouchaoui de 7.7km

http://img15.hostingpics.net/pics/225189RCABouchaouiParcours2.jpg

BeeHive
04/09/2015, 20h09
Merci Elfamilia, on essaye de rester motivé, pas toujours facile :razz:

BeeHive
04/09/2015, 20h25
Un petit parcours de 4.4km, même point de départ avec un grand raccourcis à la fin du circuit et sans boucle supplémentaire au milieu du parcours (boucle visible à l’extrême droite sur la photo du parcours de 7.7km). Ce petit parcours est facilement faisable en 30 min pour les débutants.

http://img15.hostingpics.net/pics/470972RCABouchaouiParcours3.jpg

Makhlouka
04/09/2015, 20h36
BeeHive bonsoir
ça a l'air intéressant. il suffit de se présenter le vendredi à 8h 30 et y prendre part?

BeeHive
04/09/2015, 20h38
Yes, no question asked :razz:

Makhlouka
04/09/2015, 20h45
BeeHive
sans se présenter?

BeeHive
04/09/2015, 20h55
Personne ne te demandera ton nom ou quoique ce soit, tu rentres dans le groupe et tu suis le mouvement, mais rien ne t’empêches de socialiser avec certains, histoire d'oublier la fatigue et faire passer plus vite la durée du footing. Aujourd'hui j'ai couru avec mes écouteurs.

Makhlouka
04/09/2015, 21h08
BeeHive
c'est bien. on est dans le groupe mais court avec ce qu'on veut.

BeeHive
04/09/2015, 21h21
Oui, les premières 20 minutes on forme un grand peloton, mais après on perd des coureurs petit à petit. Le guide fixe un faible rythme de course pour éviter la dispersion mais ce n'est pas évident pour les débutants. Aujourd'hui on a commencé avec un plus de 30 personnes, on a fini à ~15 dans le peloton de tête, le autres on les retrouve au point d'arrivée pour la séance d'exercice.

Il faut venir une fois pour apprécier l'ambiance, on revient si ça plait.

Makhlouka
04/09/2015, 21h25
BeeHive
on ne risque pas de se perdre de cette façon? ou de ne plus retrouver son groupe?

BeeHive
04/09/2015, 21h29
Tu mémoriseras vite les tètes sympathiques de ton groupe :razz: Au pire tu les retrouveras à point d'arrivée que j'ai dessiné sur la première photo à partir de 9h15.

Makhlouka
04/09/2015, 21h36
BeeHive
c'est sûr que je mémoriserai certaines têtes, que je reconnaitrai d'autres, qui sait!
merci pour ta patience.

BeeHive
04/09/2015, 21h44
De rien Makhlouka.

Sangen
05/09/2015, 01h05
c'est comme le groupe du running 360 ... c'est pas lui par hasard?

BeeHive
05/09/2015, 07h48
Sangen, le groupe dont je parle s'appelle, RCA: Running Club Alger, sponsorisé par Nike. Running 360 est autre groupe très active aussi qui s’entraîne vendredi à 8 h et deux jours de semaine à 18h. Je n'ai jamais couru avec eux, je le ferai la prochaine histoire de découvrir l'ambiance. Le jour de semaine, il y a trop de bouchon, 1h30 au lieu de 15min le vendredi matin, je préfère courir au stade olympique, plus prés de chez moi.

Sangen
05/09/2015, 10h23
Ah merci je croyais que le groupe running était sponsorisé par Nike, je vais essayer un des deux la semaine prochaine du moins j'espère :razz:, je pense que le groupe running commence à 7h ... j'y cours de temps à autre généralement c'est du coté des sablettes pour moi, c'est à coté et y a une circuit sympa.

Stade olympique ... sur goudron?

mysteria
05/09/2015, 10h39
c'est une tres bonne idée
mais j'ai trop le flemme de me lever vendredi matin a7h

BeeHive
05/09/2015, 11h10
Sangen, je crois que le groupe Running 360 commence à 8h, c'était le cas hier, à vérifier sur le site.

Voici un parcours de 9 km au stade olympique que j'ai l'habitude faire, une partie du parcours est sur du goudron, l'autre sur de la terre battue. Je l'ai arrondi à 10 km en faisant un détour par le parking.

Parcours Stade 5 Juillet, 9km
http://img11.hostingpics.net/pics/793062ParcoursStade5juillet1.jpg

Un petit zoom
http://img11.hostingpics.net/pics/244925ParcoursStade5juillet2.jpg

Pecos
05/09/2015, 11h10
Merci Beehive pour ces infos !

BeeHive
05/09/2015, 11h28
Mystéria,

Des vidéos vont te motiver ;)

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BeeHive
05/09/2015, 11h29
De rien Pecos, un plaisir de partager.

Sangen
05/09/2015, 12h33
Merci beeHive, Apparemment le sport est une nature chez toi, tu es adepte des parcours, moi je suis adepte des circuits fermés et pas trop long, généralement je me fixe un circuit bien défini à raison de plusieurs tours, pour mesurer combien je fais et comparer mes coursesà quel rythme je progresse etc etc.

Vidéos très intéressantes, on a la volonté, il nous manque juste les endroits :mrgreen:

BeeHive
05/09/2015, 12h54
De rien Sangen, j'enregistre mes parcours avec une application android (Endomondo dans mon cas) et quand le tracé me plait, je le refait plusieurs fois histoire d'évoluer mes performances. J'ai essayé le tours de stade de 200m/400m, j'ai le vertige et je m'ennui vite, 25 tours pour faire 10km, j'ai la tête qui tourne.

Vidéos très intéressantes, on a la volonté, il nous manque juste les endroits

C'est tout le plaisir de courir, découvrir des nouveaux et beaux endroits, on ne sent pas le temps passé surtout en plein nature. Ça manque à Alger.

Sangen
05/09/2015, 16h15
Je fais généralement des circuits de 800 m minimum à chaque fois j'augmente le temps de courses pour ensuite le réduire avec des courses plus intenses... ça permet de garder un bon souffle si in veut pratiquer d'autres sport.

Pour Algéri même s'il y a de beaux endroits ils ne sont pas bien aménagés

Makhlouka
05/09/2015, 19h35
Sangen bonsoir
effectivement, il y a de beaux endroits ici mais impraticables pour courir. c'est dommage. l'inconvénient est qu'on ne peut pas courir seul à n'importe quelle heure, du moins c'est à éviter.

elfamilia
05/09/2015, 19h49
Makhlouka,
Mais rien n'arrête les fous du sport.
Je croisais souvent une jeune fille courir très tôt le matin dans un coin qui fait peur même en le traversant en voiture. Elle le faisait (et le fait probablement encore) hiver comme été.

Sangen
05/09/2015, 19h51
Bonsoir Makhlouka,

Ce que je regrette c'est le minimum qui n'existe pas, on ne trouve même pas un chemin aménagé au bord d'une plage pour pratiquer du sport ou faire du vélo.

On se rabat sur les endroits connus "bouchaoui, sablette, bainem ...etc" je parle d'Alger, mais c'est trop peu pour contenir tout ce monde, y'en a qui font des kilomètres pour y arriver, et comme tu l'as dit c'est risqué de pratiquer à certaines heures et seul ... surtout pour les femmes.

mais c'est pas ça qui va nous arrêter ;)

Makhlouka
05/09/2015, 19h53
elfamilia bonsoir
elle devait être du coin ou c'était une catcheuse. Rires.

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