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Endormez-vous en 5 minutes avec la méthode 4 - 7 - 8
Douze millions de Français sont insomniaques. Le Dr Andrew Weil propose une méthode inspirée d'une technique indienne proche du yoga pour s'endormir rapidement, après quelques semaines d'apprentissage quand même !
Si la durée moyenne de sommeil des Français est de 7h41 min, les insomniaques, eux, dorment plutôt 6h41 min. Ils ont du mal à s'endormir, se réveillent plusieurs fois par nuit, somnolent dans la journée. Et pour les aider à dormir, 34 % ont recours aux psychotropes.
Comment pratiquer la méthode 4 - 7 - 8 ?
Pour s'endormir, il faut lâcher prise, ne plus penser à la journée qui vient de s'écouler ni à celle qui nous attend demain.
La technique 4 - 7 - 8, proche du yoga, aide à réguler sa respiration et à trouver plus rapidement le sommeil. Les explications :
- s'installer le dos bien droit, les pieds au sol ;
- coller sa langue sur le palais, en arrière des dents du haut ;
- commencer par expirer tout l'air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée, inspirer lentement en comptant jusqu'à 4, bloquer sa respiration en comptant jusqu'à 7, et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8.
L'exercice doit être répété trois fois de suite, et environ deux fois par jour. Et, bien sûr, la technique de relaxation 4 - 7 - 8 ne donne pas des résultats dès le premier soir. Il faut compter plusieurs semaines, entre quatre et six, pour qu'elle permette un endormissement de plus en plus rapide et serein.
Santémag
Si la durée moyenne de sommeil des Français est de 7h41 min, les insomniaques, eux, dorment plutôt 6h41 min. Ils ont du mal à s'endormir, se réveillent plusieurs fois par nuit, somnolent dans la journée. Et pour les aider à dormir, 34 % ont recours aux psychotropes.
Comment pratiquer la méthode 4 - 7 - 8 ?
Pour s'endormir, il faut lâcher prise, ne plus penser à la journée qui vient de s'écouler ni à celle qui nous attend demain.
La technique 4 - 7 - 8, proche du yoga, aide à réguler sa respiration et à trouver plus rapidement le sommeil. Les explications :
- s'installer le dos bien droit, les pieds au sol ;
- coller sa langue sur le palais, en arrière des dents du haut ;
- commencer par expirer tout l'air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée, inspirer lentement en comptant jusqu'à 4, bloquer sa respiration en comptant jusqu'à 7, et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8.
L'exercice doit être répété trois fois de suite, et environ deux fois par jour. Et, bien sûr, la technique de relaxation 4 - 7 - 8 ne donne pas des résultats dès le premier soir. Il faut compter plusieurs semaines, entre quatre et six, pour qu'elle permette un endormissement de plus en plus rapide et serein.
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