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Comment se refaire une santé en vacances

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  • Comment se refaire une santé en vacances

    Peu importe que l'on parte ou que l'on reste chez soi, les vacances représentent une jolie parenthèse de farniente. C'est aussi un moment privilégié pour se remettre d'aplomb et évacuer le stress et la fatigue accumulés tout au long de l'année.

    Les vacances, on les attend avec impatience en espérant passer les meilleurs moments de l’année… Voici 5 conseils pour en profiter un maximum, bien récupérer et remettre les compteurs à zéro… pour repartir à la rentrée gonflé à bloc !

    1. Se remettre en mouvement

    Parce que l'on a enfin un peu de temps pour soi, les vacances permettent aussi de se réconcilier avec son corps. Et de le remettre doucement en mouvement. Que vous soyez à la campagne, à la mer ou en montagne, il est très facile d'atteindre les dix mille pas par jour recommandés par l'Organisation mondiale de la santé, cela revient en moyenne à marcher 30 minutes.

    Nos conseils : partez à la découverte de votre lieu de vacances en VTT. Profitez des tournois de beach volley sur la plage (c'est gratuit !). Nagez dès que vous le pouvez… dans la mer, en piscine, dans un lac… Essayez la gym paddle si vous êtes à la mer… Mettez-vous au jardinage !

    "Loin d'être une activité "pépère", le jardinage est une activité qui présente de multiples bienfaits, rappelle Philippe Chavanne, auteur du livre Les vacances, c'est la santé ! (éd. Hugo et Doc, juin 2016). Il se pratique au grand air, au rythme de chacun (…). La pratique de 30 à 45 minutes plusieurs fois par semaine apporte d'énormes bénéfices pour la santé, commme la diminution des risques d'hypertension, de diabète, de maladie cardiovasculaire.”

    2. Manger sain

    En semaine, après le travail, nous n'avons pas forcément le temps ou l'énergie de cuisiner de bons petits plats. Et le midi, ce n'est guère mieux côté équilibre nutritionnel : 25% des Français achètent un sandwich, 4% mangent au restaurant et seulement 15% rentrent chez eux pour se préparer un repas. Pourtant, une bonne alimentation est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Durant les congés, vous avez tout le temps que vous voulez pour vous préparer des bons repas. Profitez-en !

    Nos conseils : flânez sur les marchés pour choisir des aliments frais et de saison. Adoptez le régime méditerranéen, qui fait du bien à votre cœur, en privilégiant huile d'olive, fruits, légumes… Et prenez le temps de mastiquer.

    3. Déstresser

    Pour beaucoup de salariés, décrocher de son travail est très compliqué. Vous ne voulez pas décevoir, vous vous mettez la pression, du coup vous en faites trop. Résultat : vu que vous ne pouvez pas tout faire au boulot, vous le faites en vacances, le seul moment où vous pouvez faire autre chose que ce que vous faites au bureau.

    Nos conseils :
    prenez du temps pour vous ! Pour Philippe Chavanne, rien de tel que les vacances pour découvrir des activités antistress (coloriage, loisirs créatifs, yoga, méditation…) et commencer à les pratiquer régulièrement.

    4. Se déconnecter des écrans


    Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais le temps journalier passé devant les écrans augmente d'année en année… Profitez des vacances, une période où vous n’avez pas d’obligation, pour faire une détox numérique !

    Nos conseils : imposez-vous des limites, par exemple dites-vous qu’après 19h c’est fini, vous ne touchez plus à un seul écran pendant toute la soirée.

    5. Rattraper un bon sommeil


    Vous êtes en manque de sommeil et n’arrivez pas à le rattraper ? Rien de mieux que dormir en vacances. Là vous aurez tout le temps de rattraper voter dette de sommeil…

    Nos conseils : essayer de garder un rythme de sommeil régulier ; faites la sieste !



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