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Commencer une séance de running de façon progressive limite les risques de blessures et augmente l’efficacité de l’entraînement.
Les professionnels du sport le répètent sans cesse : l’échauffement est indispensable. Il permet de réduire les risques de blessures, comme par exemple les tendinites, d’augmenter les performances et de préparer progressivement le corps et l’esprit en vue de l’effort à fournir. Lors d’un entraînement cardio-musculaire, on peut s’échauffer en faisant un footing de quelques minutes, mais quels exercices peuvent nous aider lorsque la course à pied est notre activité principale ?
En effet, si votre but est de courir à un rythme lent et stable, sans aucun objectif à atteindre, il est inutile de s’échauffer. Il suffit de commencer à courir à une allure lente et d’accélérer quand on s’en sent capables. Le mot d’ordre : augmenter progressivement. Mais si vous travaillez votre course en profondeur, vous pouvez commencer par quelques minutes de marche, une dizaine de pas chassés, une dizaine de pas croisés, une dizaine de talons-fesses, une dizaine de montées de genoux, une course vers l’arrière d’environ 20 mètres et des moulinets de bras pour préparer les épaules.
Commencez ensuite à courir à un rythme lent pendant environ une demie heure. Vous devez avoir assez de souffle pour maintenir une conversation. Vous pourrez ensuite commencer votre entraînement habituel en fractionné ou à un rythme plus élevé, et finir par des étirements musculaires. En mémorisant cette séquence et en l’appliquant à chaque fois que vous allez courir, vous remarquerez les améliorations en quelques jours. En hiver, pensez à allonger la durée de l’échauffement pour que l’organisme atteigne la température idéale.
Santémag
Les professionnels du sport le répètent sans cesse : l’échauffement est indispensable. Il permet de réduire les risques de blessures, comme par exemple les tendinites, d’augmenter les performances et de préparer progressivement le corps et l’esprit en vue de l’effort à fournir. Lors d’un entraînement cardio-musculaire, on peut s’échauffer en faisant un footing de quelques minutes, mais quels exercices peuvent nous aider lorsque la course à pied est notre activité principale ?
En effet, si votre but est de courir à un rythme lent et stable, sans aucun objectif à atteindre, il est inutile de s’échauffer. Il suffit de commencer à courir à une allure lente et d’accélérer quand on s’en sent capables. Le mot d’ordre : augmenter progressivement. Mais si vous travaillez votre course en profondeur, vous pouvez commencer par quelques minutes de marche, une dizaine de pas chassés, une dizaine de pas croisés, une dizaine de talons-fesses, une dizaine de montées de genoux, une course vers l’arrière d’environ 20 mètres et des moulinets de bras pour préparer les épaules.
Commencez ensuite à courir à un rythme lent pendant environ une demie heure. Vous devez avoir assez de souffle pour maintenir une conversation. Vous pourrez ensuite commencer votre entraînement habituel en fractionné ou à un rythme plus élevé, et finir par des étirements musculaires. En mémorisant cette séquence et en l’appliquant à chaque fois que vous allez courir, vous remarquerez les améliorations en quelques jours. En hiver, pensez à allonger la durée de l’échauffement pour que l’organisme atteigne la température idéale.
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