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Le moral à zéro, la fatigue et la baisse de libido ne sont pas une fatalité de l’automne. Apprenez les bons gestes pour les éviter.
Depuis le passage à l’heure d’hiver, la nuit tombe plus tôt et le soleil se fait plus rare. Certaines personnes ont l’impression de ne jamais voir la lumière du jour. Le manque de luminosité naturelle empêche l’organisme de synthétiser la vitamine D, qui influence le moral. Résultat : un Français sur dix souffre de dépression saisonnière en automne et en hiver. Les symptômes ressemblent à ceux d’une dépression "classique", à savoir un manque d’énergie et de motivation malgré des nuits de sommeil suffisamment longues, une diminution de la libido, une augmentation de l’appétit et un isolement social. Suivez nos conseils pour prévenir cette baisse de moral :
Miser sur les couleurs
La tentation d’assortir ses vêtements à son humeur est forte. C’est pourquoi l’automne se transforme rapidement en défilé de manteaux noirs, gris ou marron. Pour vous aider à garder le sourire, optez plutôt pour les couleurs chaudes comme le rouge, l’orange et le jaune, qui aident à combattre la mélancolie.
Tenter la luminothérapie
Les personnes qui souffrent régulièrement de dépression saisonnière peuvent tirer bénéfice d’un traitement préventif efficace, la luminothérapie. Facile à pratiquer, soit chez soi à l’aide d’une lampe spécifique, soit en institut, cette solution permet de compenser le manque de lumière et ses effets secondaires.
Profiter du soleil
Quand la luminosité diminue, chaque occasion de passer du temps à l’extérieur favorise la production d’hormones de la bonne humeur. Jardinage, promenades, sorties de chiens, rendez-vous entre amis…organisez-vous pour vous exposer le plus possible au soleil, sans oublier de protéger votre peau avec de la crème anti UV.
Bouger et se détendre
Faire du sport permet de fabriquer des endorphines et booster l’organisme. Pour maximiser les bénéfices, vous pouvez choisir des activités en extérieur comme le vélo, la randonnée, la course à pied ou la marche. Les températures plus fraîches activent la circulation. Et nos envies de tartiflette du soir seront justifiées ! Si vous avez pratiqué du sport l’après-midi, pensez à pratiquer quelques exercices de respiration pour vous détendre le soir avant d’aller vous coucher.
Santémag
Depuis le passage à l’heure d’hiver, la nuit tombe plus tôt et le soleil se fait plus rare. Certaines personnes ont l’impression de ne jamais voir la lumière du jour. Le manque de luminosité naturelle empêche l’organisme de synthétiser la vitamine D, qui influence le moral. Résultat : un Français sur dix souffre de dépression saisonnière en automne et en hiver. Les symptômes ressemblent à ceux d’une dépression "classique", à savoir un manque d’énergie et de motivation malgré des nuits de sommeil suffisamment longues, une diminution de la libido, une augmentation de l’appétit et un isolement social. Suivez nos conseils pour prévenir cette baisse de moral :
Miser sur les couleurs
La tentation d’assortir ses vêtements à son humeur est forte. C’est pourquoi l’automne se transforme rapidement en défilé de manteaux noirs, gris ou marron. Pour vous aider à garder le sourire, optez plutôt pour les couleurs chaudes comme le rouge, l’orange et le jaune, qui aident à combattre la mélancolie.
Tenter la luminothérapie
Les personnes qui souffrent régulièrement de dépression saisonnière peuvent tirer bénéfice d’un traitement préventif efficace, la luminothérapie. Facile à pratiquer, soit chez soi à l’aide d’une lampe spécifique, soit en institut, cette solution permet de compenser le manque de lumière et ses effets secondaires.
Profiter du soleil
Quand la luminosité diminue, chaque occasion de passer du temps à l’extérieur favorise la production d’hormones de la bonne humeur. Jardinage, promenades, sorties de chiens, rendez-vous entre amis…organisez-vous pour vous exposer le plus possible au soleil, sans oublier de protéger votre peau avec de la crème anti UV.
Bouger et se détendre
Faire du sport permet de fabriquer des endorphines et booster l’organisme. Pour maximiser les bénéfices, vous pouvez choisir des activités en extérieur comme le vélo, la randonnée, la course à pied ou la marche. Les températures plus fraîches activent la circulation. Et nos envies de tartiflette du soir seront justifiées ! Si vous avez pratiqué du sport l’après-midi, pensez à pratiquer quelques exercices de respiration pour vous détendre le soir avant d’aller vous coucher.
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