Je suis pret a jouer les juges, n'hésitez pas à m'envoyer les photos de vos abdos en qualité png max pas de compression .. photo de face et de profil svp ...
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yazou chiche
el ch3ar yatartag 3la le ventre le plus plat
ok attends je vais mettre une video et on va voir combien de temps il faut faire ces exercices.
ps. moi j avais prévu recommencé mes entrainements en salle demain nchallah , je me sens mieux et assez en forme pour re re re recommencer
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Calou, maintenant que tu le dis, je vais prendre quelques gorgées de Fanta que j ai dans le frigidaire
Evia, el setouta, mine waraya, aya khlass, je les ferai today bech nkounou au meme niveau
on commence celle ci , c est 10 min work , mais pas de triche, si tu n as pas pu la faire au complet, tu complete durant le journée.
pendant une semaine apres on change d exercices pour abdo .
n oublies pas de prendre le tour de taille le matin avant de manger uniquement maintenant.
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OK! alors voila ce qu'on va faire..
aujourd'hui 1h en salle de sport
quand je rentre chez moi 10 min work
pourqu'on soit sur le meme pied d'égalité, tu vas faire combien de séances par semaine?Un pied dans le superficiel et l'autre dans le Din
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Elissar
Je suis du même avis que toi , quand on connait pas bien les exercices vaut mieux prendre un coach ,on peu vite se blesser , comme les squats au début personne m'avait dit qu'il ne fallait pas que nos genoux dépassent la pointe des pieds et les fesses tirés vers l'arrière , j'aurais pu me faire très mal si quelqu'un ne m'avait pas montré .
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Evia, je prévois 2 séances de pilâtes dans la salle chaude par semaine , 1 h chacune, puis dans les prochaines semaines, j augmenterai à 3 séances / semaine selon comment je vais me sentir,
la 3 eme ça ne sera pas pilâtes mais Yoga énergétique ( qui est plus intense que le pilâtes avec cette prof ), dans ce genre de yoga est puisque je sais qu elle fait 10 salutation du soleil, et donc position du cobra en meme temps que des push ups en descendant ( d une façon continue ) , ça ça tue :22:, puis sans prendre le souffle avec des position du cavalier , le tout 1 heures absolument sans aucun stop, tu sors de la salle chaude ( 40 degrés ) à 4 pattes :22:Dernière modification par Elissar, 12 juillet 2017, 16h46.
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les enfants, si vous voulez suivre la vidéo que j ai posté , faites tres attention a votre posture, la majorité des gens vont chercher la facilité car ça fait mal, et vont par exemple ne pas garder les jambes et genoux à 90 degrés , rentré le ventre et soufflez par des '' SSSSSS '' ( et non pas effffffffff '' ), le SSSSSSSSs en serrant le fessier et le ventre va les faire travailler plus et en meme temps vous allez moins vous fatigué. ( essayer de souffler comme ça vous allez sentir votre ventre se serrerDernière modification par Elissar, 12 juillet 2017, 16h47.
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