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Eviasra
12/07/2017, 10h35
hello les filles,

alors j'aimerai savoir pour celles qui sont inscrites en salle de sport, quel programme vous suivez!

je n'ai pas pris de coach et j'me dis que peut etre je devrai en prendre un! j'aimerai affiner mon corps bien que je suis pas grosse, mais disons le rendre plus harmonieux..peut etre travailler les abdos et le fessier! mais en combien de séances pour commencer a voir les résultats, et surtout vous faites des séances de combien de temps?

CarpDiem
12/07/2017, 10h51
Tessie9 pour les abdos et fessier.
Nchir, et mwa3in pour les avants bras
rangement pour réchauffement

pour l’entraîneur, ta maman est plus compétente (Rebi y Khaliha) :mrgreen:

Eviasra
12/07/2017, 10h59
:72::72::72:

je fais ça chaque vendredi, mabén 3liya walou, c'est pour ça que je change de programme :lol:

CarpDiem
12/07/2017, 11h08
Ben si tu manges après une zlefa de berkoukess, c'est normal ma y ben 3lik walou :22::mrgreen:

Eviasra
12/07/2017, 11h12
mdrrrrrrrr tahseb rak 3ayech m3aya fa dar :72:

CarpDiem
12/07/2017, 11h15
Louken ma na3arfekch ya jibi nahasbek banca oeilfermé:mrgreen:

Eviasra
12/07/2017, 11h19
ha couscous du vendredi, wel msemen, w les tacos chkoun yakoulhoum :mrgreen:

bref donnes moi ton programme, pour copier sur toi:mrgreen:

CarpDiem
12/07/2017, 11h23
Alors moi j'ai horreur des salles de fitness, (ghir la frime) je cours un peu le week end vers chez moi on a une belle piste jusqu'au lac, je joue au foot, je nage pas mal aussi en piscine, et le VTT biensur et je mange sainement résultat corps sans dos d’âne ! :lol:

Eviasra
12/07/2017, 11h34
résultat corps sans dos d’âne ! :lol::mrgreen::mrgreen::mrgreen:

nasta3raf bik, mais on a pas le même cadre de vie, ici il faut s'inscrire en salle sinon tu te retrouves machi ghi b'les dos d'anes mais avec les montagnes yakhourjou manek lol

CarpDiem
12/07/2017, 11h47
:mrgreen::mrgreen::mrgreen:

Malheureusement je sais, tu sais au Maroc les filles courent dans les rues et font du vélo etc sans le moindre problème ! t'as l'impression qu'on est dans un autre continent ! :22:

Eviasra
12/07/2017, 11h50
oui, je les ai vu, on a un beau cadre, courrir aux falaises t'sais du coté de sidi m'hamed c'est agréable, mais tu risque d'étre kidnapé :mrgreen:

Discus
12/07/2017, 11h51
Tessie9 pour les abdos et fessier.
Nchir, et mwa3in pour les avants bras
rangement pour réchauffement

pour l’entraîneur, ta maman est plus compétente (Rebi y Khaliha) :72::5:
eviasra @

Ta tout plein de tuto sur YT , avec des personnes un peu connu du monde du sport , et de qui il n'est pas rare d'avoir reponses au questions .

CarpDiem
12/07/2017, 11h52
C'est vrai sidi Mhamed c'est un magnifique Cadre, ou la "foret" ce qu'il en reste, de Kanastel ! mais comme pour l'autre topic, c'est la mentalité qui va pas ! :rolleyes:

Eviasra
12/07/2017, 12h18
Discus, rak testechfa :mrgreen:
Carpoupe oui elle est carrément pourrie :22:

YuruKyara
12/07/2017, 12h18
Votre conversation m'a plié de rire :lol:

hello les filles,

alors j'aimerai savoir pour celles qui sont inscrites en salle de sport, quel programme vous suivez!

je n'ai pas pris de coach et j'me dis que peut etre je devrai en prendre un! j'aimerai affiner mon corps bien que je suis pas grosse, mais disons le rendre plus harmonieux..peut etre travailler les abdos et le fessier! mais en combien de séances pour commencer a voir les résultats, et surtout vous faites des séances de combien de temps?

La natation, ça te dit ?
Sinon, je pense aussi qu'il serait judicieux de te prendre un coach dans un premier temps :)

nordsud
12/07/2017, 12h21
Ce n'est pas avec du cardio que tu vas prendre des formes bien au contraire :lol:
Pas besoin de s'inscrire en salle non plus , aujourd'hui t'as pleins de programme muscule sans appareil sur youtube , et si tu veux vraiment faire du cardio pour la forme ,je te conseille des hitt qui allie les deux : muscule et cardio .
Perso je m'entraîne tout les deux jours car il faut laisser ses muscles reposer c'est super important .
Le temps ce n'est pas qui compte c'est la manière dont tu bosse .
Au bout de deux mois tu commences à voir une sacrée différence ;)

Eviasra
12/07/2017, 12h27
salut lone et nord

La natation, ça te dit ? oui j'ai l'habitude d'en faire mais que pendant les vacances! je m'inscrirai au mois d'aout mais 1 mois c'est pas suffisant...

Ce n'est pas avec du cardio que tu vas prendre des formes bien au contraire et du coup ça va me faire quoi?:rolleyes: ...sinon ce que je prévois de faire c'est cardio/muscu

sinon j'ai essayer avec les vidéos et les applications mais je ne tiens pas le coup je m'en lasse et lache l'affaire rapidement

YuruKyara
12/07/2017, 12h35
sinon ce que je prévois de faire c'est cardio/muscuJe trouve que c'est une bonne idée, tu prendras soin de ton cœur et tu pourras raffermir ton corps... Un quart d'heure - 20 minutes de cardio, ce n'est pas ce qui va tout te bouffer :razz:
Le tout avec une bonne alimentation saine, bien sûr

sinon j'ai essayer avec les vidéos et les applications mais je ne tiens pas le coup je m'en lasse et lache l'affaire rapidement Raison de plus pour suivre un coach, il pourra te faire tenir un programme régulier, qui te fera du bien :)

nordsud
12/07/2017, 13h18
Attention je ne dis pas qu'il ne faut pas faire du cardio mais d'après ce que j'ai compris tu cherches à avoir des formes , le cardio stimule seulement les petits fibres musculaires contrairement à la muscule qui donne du volume , le cardio c'est très bon pour le coeur .
De plus lorsque tu finis tes séances de muscule ton muscle continue à bouffer les calories tout au long de la journée , pour ça aussi que ce n'est pas bon d'en faire quotidiennement il faut lui laisser le temps d'absorber les protéines pour récupérer .

En salle où à la maison c'est question de motivation .

Eviasra
12/07/2017, 14h48
voilà comme a dit lonely, c'est pas que pour le coeur, c'est pour tonifier lles muscles aussi

Calou
12/07/2017, 15h17
Tu peux toujours faire un programme à la carlton ... ;)

Eviasra
12/07/2017, 15h21
et c'est quoi un programme à la Cartlon? :rolleyes:

Calou
12/07/2017, 15h23
http://images.boxerami.org/images/images/7c0dc59a6ebad1645fca205f701edb39.gif (http://images.boxerami.org/images/#7c0dc59a6ebad1645fca205f701edb39.gif)

Elissar
12/07/2017, 15h24
coucou Evia,

si tu n as pas de notions sur les entrainements , avec ou sans machines, prends un coach , ici ils sont chers, mais ceux que je connais en prennent un pour un ou deux mois histoire de savoir ou et quand travailler les choses et surtout comment, apres tu peux continuer seule.

moi je vais en salle mais j assiste en groupe avec coach , il y en a plusieurs mais la ou je vais elles et ils sont excellents, ils corrigent les mauvaises postures meme si on est 15 .

tu as besoin d aller en salle 3 à 4 fois par semaine pour voir des résulats.


justement je voulais ouvrir un topic, pour encouragement, abdos :)

nordsud
12/07/2017, 15h24
Si tu préfères le cardio je te conseille la corde à sauter ;) , la natation c'est super aussi contre la cellulite , si il y a des cours même virtuel vas-y au début c'est super dur mais si tu y vas régulièrement tu te sentiras mieux .
Bon courage et vas-y tranquille faut pas être pressée ! :D

Eviasra
12/07/2017, 15h27
Calou ton image ne s'affiche pas chez moi oeilfermé
Elissou, moi zaama je veux avoir un ventre plat :37:, le coach n'est pas cher 1000da/mois, du coup je sais ce que j'veux travailler , il me semble que je ferai appel à lui, comme ça si pas de résultat au bout d'un mois, ndirlah sa3dah fi yadah :lol::lol::lol:

NorSud j'ai toujours fait du sport sauf que la ça va faire 2 ans! que je ne bouge plus...merci pour tes conseils ma belle

Calou
12/07/2017, 15h34
Calou ton image ne s'affiche pas chez moi

mp moi un hébérgeur qui marche pour toi ;) ...


le coach n'est pas cher 1000da/m

C'est carrément donné pour te coacher toi :mrgreen: .. kayen qui seraient prêt a te payer :lol:


comme ça si pas de résultat au bout d'un mois, ndirlah sa3dah fi yadah

pour 1000da il vaut mieux dirilah sa3dah fi yedah men darwek ... :mrgreen::rolleyes:

Elissar
12/07/2017, 15h43
Evia,


aya wech t9ouli, je pourrais lancé un exercice à faire pour les abdo pendant quelques jours , ( car oui moi aussi , depuis quelques mois j ai perdu mon légendaire ventre plat et dure meme apres avoir eu 2 enfants :evil::mrgreen: ), mais à cause d un traitement médical , j ai pris un peu de poids et le ventre plat wela 1 pack courbé :evil::lol:


si le coach n est pas cher, tu attends quoi ? fonce, bouh 3lik prend un gars , beau gosse, ça va plus te donner envie d y aller hahahah lol

Eviasra
12/07/2017, 15h47
Elissou je suis partante mais wech tu compte nous faire un cours en visio conférence? :lol::mrgreen:

Calou

C'est carrément donné pour te coacher toi :mrgreen: .. kayen qui seraient prêt a te payer :lol: bah oui je suis pas un boudin il ne va pas faire beaucoup d'efforts :evil::mrgreen:

pour 1000da il vaut mieux dirilah sa3dah fi yedah men darwek ... :mrgreen::rolleyes: la dakhaltli chék :rolleyes: attends pour que ça soit bien clair 1000da c'est que pour le coach sans l'abonnement mensuel capicci?

Elissar
12/07/2017, 15h51
lala nt'i gana oeilfermé:mrgreen:


exercice à faire , chaque jour , et sans triche pour le compte rendu oeilfermé

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