Comment gérer le stress du bac

morjane · 07/06/2007, 15h59

Les examens du bac en Algérie se dérouleront du 9 au 13 juin 2007. Cette année, ils sont pas moins de 699 695 candidats à l’échelle nationale qui se présenteront à cette épreuve, oh combien décisif pour l’avenir des élèves. Actuellement, nos jeunes candidats baignent depuis quelques jours, dans une angoisse, chose qui est tout à fait naturelle, et qui plus est pour, selon certains spécialistes, salutaire. Selon ces derniers, cette angoisse les pousse «à travailler afin d’écarter l’échec. C’est un état de vigilance aigu, qui appelle à la prudence».

Mais il y a une autre sorte d’angoisse, celle qui devient paralysante. C’est à ce moment là que les parents devraient s’inquiéter. Cette angoisse devient au fil des temps un réel handicap : difficulté de concentration, légers trous de mémoire, plus rare, le blocage, des troubles physiques, tels que les coliques, les crampes, l’envie constante d’uriner, la diarrhée, une sensation de boule dans le gorge avec difficulté de déglutition. Tous ces troubles dépendent évidemment des personnes. Il faut dire qu’il n’a pas lieu de dramatiser le bac et comprendre que ceux qui ont travaillé tout au long de l’année, aucune surprise ne leur sera réservée face aux sujets des épreuves, le stress est surpassé. Sachez que pour réussir ses examens, rien ne sert de se précipiter. Car, si les révisions sont bien sûr inévitables, il faut d’abord s’assurer que votre intellect fonctionne correctement. Pour atteindre cet objectif, il est préconisé de bien dormir et d’éviter toutes les situations stressantes.

Le rôle des parents

Pour les jours qui précèdent le bac, l’élève doit réviser le plus normalement du monde. Ses parents doivent le laisser tranquille, puisque leurs angoisse se transmet involontairement à leurs progénitures.

Veillez à ce qu’ils dorment six heures à huit heures au minimum. Ils doivent éviter tout excitants ( café, thé, certains médicaments…). Le plus important à retenir, c’est qu’il faut convaincre l’enfant de manger autant qu’il mange d’ordinaire.

Dormez, si vous voulez réussir vos examens

Il faut savoir que sans sommeil, la mémoire ne peut pas se construire. De la qualité de vos nuits va dépendre celle de vos jours. «En dehors de sa fonction principale de repos, le sommeil a un rôle dans la consolidation de l’organisme.» D’ailleurs, en cas de privation, des troubles de l’équilibre, du comportement et de vigilance apparaîtront. Révisez avant de dormir ce que vous avez révisé quelques heures plus tôt, c’est-à-dire que votre attention s’est déjà focalisée, elle est en état d’éveil sur le sujet à retenir. Ce n’est pas le fait d’écouter pendant votre sommeil une cassette retraçant votre cours d’histoire ou de géographie qui vous le fera retenir, sinon, le relire et le réviser la veille permettra à votre cerveau d’y retravailler la nuit.
Parfois, une impression vous envahit au petit matin, celle d’avoir oublié tous vos acquis au réveil. Ne paniquez surtout pas, car si vous avez bien travaillé la veille, votre cerveau fera de même.

Mangez sainement

Mangez sainement, c’est-à-dire évitez le café et les sandwichs. Préférez les sucres lents (les pâtes) et autres aliments vitaminés. En période de révisions et d’épreuves, ne ratez aucun repas. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, votre organisme est moins performant. Le cerveau a besoin d’une quarantaine de substances différents pour bien fonctionner, de vitamines, des minéraux, des acides aminés.. Or, un seul élément ne peut tout contenir. Il faut donc diversifier sa nourriture.
Cela signifie que pendant la semaine des révisions, il faut tâcher de manger différemment à chaque repas. Le régime «pizza pâtes» pendant une semaine, faute de temps, est à bannir. Comme information scientifique, sachez que le cerveau est déjà très gourmand : à lui seul, il utilise 20% de l’énergie apportée par les aliments. Et quant il est sollicité par des épreuves mentales longues et complexes, ses besoins énergétiques augmentent.

Gérez le stress

Pour calmer le stress qui s’annonce la veille de l’examen, misez sur un repas à base de riz ou de pâtes (sucres lents). Pour le dessert, choisissez ce dont vous raffolez le plus de préférence à base de chocolat.
Bougez-vous, le sport dynamise le corps, libère l’esprit et aide à lutter contre le stress. Si cela vous tente, n’hésitez pas à faire un petit footing d’une demi-heure chaque jour.

Des conseils de bon sens

En résumé, pour vous aidez à garder toutes vos attitudes intellectuelles au top niveau, dormez suffisamment, évitez les existants licites. Certains médicaments sans parler des substances illicites. Si vous avez besoins d’un coup de booster, prenez des agrumes (orange, citron …) ou des kiwis, riches en vitamines C et surtout n’oubliez pas de bouger.

Par la nouvelle République

ballZ · 07/06/2007, 16h17

pour ma part tout en preparant serieusement mon bac, je cherchais en paralelle une maarifa pour changer de lycee vers un plus cool, tampis je l'ai eu du premier coup !

donc la technique c'est d'etre pessimiste-optimiste !

LYNX · 08/06/2007, 16h06

pour ma part, pour ne pas stresser, il faut éviter d'être tous seul long temps et surtout se reposer pendant le passage de l'examen. Faire des révisions LIGHT, et surtout bien dormir.

Des fruits à volenté, et des jus riches en vitamines C.

07/06/2007, 15h59	#1
morjane Administrator Date d'inscription: janvier 2003 Localisation: Entre Mars et Vénus Messages: 14 207	Comment gérer le stress du bac Les examens du bac en Algérie se dérouleront du 9 au 13 juin 2007. Cette année, ils sont pas moins de 699 695 candidats à l’échelle nationale qui se présenteront à cette épreuve, oh combien décisif pour l’avenir des élèves. Actuellement, nos jeunes candidats baignent depuis quelques jours, dans une angoisse, chose qui est tout à fait naturelle, et qui plus est pour, selon certains spécialistes, salutaire. Selon ces derniers, cette angoisse les pousse «à travailler afin d’écarter l’échec. C’est un état de vigilance aigu, qui appelle à la prudence». Mais il y a une autre sorte d’angoisse, celle qui devient paralysante. C’est à ce moment là que les parents devraient s’inquiéter. Cette angoisse devient au fil des temps un réel handicap : difficulté de concentration, légers trous de mémoire, plus rare, le blocage, des troubles physiques, tels que les coliques, les crampes, l’envie constante d’uriner, la diarrhée, une sensation de boule dans le gorge avec difficulté de déglutition. Tous ces troubles dépendent évidemment des personnes. Il faut dire qu’il n’a pas lieu de dramatiser le bac et comprendre que ceux qui ont travaillé tout au long de l’année, aucune surprise ne leur sera réservée face aux sujets des épreuves, le stress est surpassé. Sachez que pour réussir ses examens, rien ne sert de se précipiter. Car, si les révisions sont bien sûr inévitables, il faut d’abord s’assurer que votre intellect fonctionne correctement. Pour atteindre cet objectif, il est préconisé de bien dormir et d’éviter toutes les situations stressantes. Le rôle des parents Pour les jours qui précèdent le bac, l’élève doit réviser le plus normalement du monde. Ses parents doivent le laisser tranquille, puisque leurs angoisse se transmet involontairement à leurs progénitures. Veillez à ce qu’ils dorment six heures à huit heures au minimum. Ils doivent éviter tout excitants ( café, thé, certains médicaments…). Le plus important à retenir, c’est qu’il faut convaincre l’enfant de manger autant qu’il mange d’ordinaire. Dormez, si vous voulez réussir vos examens Il faut savoir que sans sommeil, la mémoire ne peut pas se construire. De la qualité de vos nuits va dépendre celle de vos jours. «En dehors de sa fonction principale de repos, le sommeil a un rôle dans la consolidation de l’organisme.» D’ailleurs, en cas de privation, des troubles de l’équilibre, du comportement et de vigilance apparaîtront. Révisez avant de dormir ce que vous avez révisé quelques heures plus tôt, c’est-à-dire que votre attention s’est déjà focalisée, elle est en état d’éveil sur le sujet à retenir. Ce n’est pas le fait d’écouter pendant votre sommeil une cassette retraçant votre cours d’histoire ou de géographie qui vous le fera retenir, sinon, le relire et le réviser la veille permettra à votre cerveau d’y retravailler la nuit. Parfois, une impression vous envahit au petit matin, celle d’avoir oublié tous vos acquis au réveil. Ne paniquez surtout pas, car si vous avez bien travaillé la veille, votre cerveau fera de même. Mangez sainement Mangez sainement, c’est-à-dire évitez le café et les sandwichs. Préférez les sucres lents (les pâtes) et autres aliments vitaminés. En période de révisions et d’épreuves, ne ratez aucun repas. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, votre organisme est moins performant. Le cerveau a besoin d’une quarantaine de substances différents pour bien fonctionner, de vitamines, des minéraux, des acides aminés.. Or, un seul élément ne peut tout contenir. Il faut donc diversifier sa nourriture. Cela signifie que pendant la semaine des révisions, il faut tâcher de manger différemment à chaque repas. Le régime «pizza pâtes» pendant une semaine, faute de temps, est à bannir. Comme information scientifique, sachez que le cerveau est déjà très gourmand : à lui seul, il utilise 20% de l’énergie apportée par les aliments. Et quant il est sollicité par des épreuves mentales longues et complexes, ses besoins énergétiques augmentent. Gérez le stress Pour calmer le stress qui s’annonce la veille de l’examen, misez sur un repas à base de riz ou de pâtes (sucres lents). Pour le dessert, choisissez ce dont vous raffolez le plus de préférence à base de chocolat. Bougez-vous, le sport dynamise le corps, libère l’esprit et aide à lutter contre le stress. Si cela vous tente, n’hésitez pas à faire un petit footing d’une demi-heure chaque jour. Des conseils de bon sens En résumé, pour vous aidez à garder toutes vos attitudes intellectuelles au top niveau, dormez suffisamment, évitez les existants licites. Certains médicaments sans parler des substances illicites. Si vous avez besoins d’un coup de booster, prenez des agrumes (orange, citron …) ou des kiwis, riches en vitamines C et surtout n’oubliez pas de bouger. Par la nouvelle République

07/06/2007, 16h17	#2
ballZ FA. legend Date d'inscription: mars 2006 Messages: 5 250	pour ma part tout en preparant serieusement mon bac, je cherchais en paralelle une maarifa pour changer de lycee vers un plus cool, tampis je l'ai eu du premier coup ! donc la technique c'est d'etre pessimiste-optimiste ! __________________ Torn !

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08/06/2007, 16h06	#3
LYNX FA. insider Date d'inscription: février 2007 Messages: 1 386	pour ma part, pour ne pas stresser, il faut éviter d'être tous seul long temps et surtout se reposer pendant le passage de l'examen. Faire des révisions LIGHT, et surtout bien dormir. Des fruits à volenté, et des jus riches en vitamines C.