Régime citron

[LAYALI]

pose autant de questions que tu veux , l'essentiel c'est qu'au final j'aurai une taille de beyoncé

alors pour mon age , j'ai 25 ans , normalement loll
je fais maintenant 66.3 kg :22: pour ma taille je mesure 1.60 !!
je n'ai pas de problème de santé hamdoulah
pas de laitages maigre non :22:

d'autre question doc?

[samsou]

bonsoir zakia
et a moi tu ne peux pas me donner des idées pour perdre du poids ?
j ai 51ans je pese 83kg et je mesure 1m58 .....trop grosse:22:

[Zakia]

Haha Miss Pantouflette, non pas pour l'instant. Raconte-moi un peu ce que tu as mangé et comment tu as bougé ces 2 derniers jours?

Samsou, avec plaisir. mais je ne suis pas médecin ni spécialiste. C'est juste que je m'intéresse beaucouo à la nutrition.

Oui, clairement, tu as un surpoids relativement important. Tu en as déjà parlé à ton médecin? Il y a peut-être des facteurs hormonaux dans ton cas?

Ce serait bien de faire un bilan sanguin pour avoir une idée. Mais en attendant, tu peux toujours appliquer des règles d'hygiène alimentaire simples. Favoriser les féculents complets, les fruits et les légumes. De préférence avec une sauce légère pour les légumes ou bien simplement cuits à la vapeur. Ou encore en salade. Faire un peu de sport (mais demander conseil au médecin pour savoir lesquels tu peux faire). Tu peux marcher, faire un peu de natation (doucement, tu n'as pas besoin de rivaliser avec Michael Phelps ) c'est juste pour bouger un peu et augmenter la dépense calorique.

[absente]

Coucou les filles !!!

On parle de nutrition de regime ect......
Ne pas oublier de bcp boire.

Mais que buvez vous ? et en quelle quantité ?
L eau et les infusions sont recommandées.

Et puis tous les legumes sont bons mais pas á n importe quelle heure. Le mais est un legume qui fait grossir !!! Si Si:22:

Mangez plus leger le soir et pas trop tard, les calories avalées ne seront pas depensées, mais stockées !
Ne pas s affamer non plus, mangez doucement, mastiquer longuement.

Avez vous calculé votre indice de masse corporelle ? (IMC)

[Zakia]

Alors m'selle Schangla (tu m'en veux pas? J'ime bien plaisanter )

Ton IMC actuel est de 26. Ce qui veu tdire que tu es en léger surpoids. D'après les standards, un IMC normal se situe entre 18 et 25. Tu veux retrouver ton poids de 57 kg, ce qui le ramènèra à 22.6. Soit parfaitement dans la norme.
Ton activité physique n'est pas très importante, tes besoins caloriques sont à peu près de 1700Kcal par jour. Ton organisme a besoin quoiqu'il arrive, de plus ou moins 1400 kcal/J pour fonctionner. Je te conseille de ne pas descendre en dessous. Sinon, ton corps, qui est une machine remarquablement intelligente et réactive va s'adapter et diminuer le métabolisme basal (il gère mieux que Wall Street ses rentrées )
Si tu fais un peu d'exercices (marche danse) tu auras besoin d'environ 2000 Kcal/J. Donc, en ayant une alimentation à 1500 Kcal par jour, et en bougeant un peu, tu peux sans problèmes, perdre 2 bons kilos par mois. Je sais que ça te semble peu, mais crois-moi, le temps passe vite et surtout, tu ne les reprendras pas. tu te seras habituée à bouger et après ta perte de poids, tu n'auras aucun mal à maintenir ton poids de forme
Alors ça fait te fait environ 5 mois de régime au sens strict, mais après, tu pourras te permettre quelques extras (enfin plus souvent que pendant les 5 premiers mois) et te régaler de zlabiya (pas 1 kg non plus...)

Bon j'arrête là et dis-moi si tu as des questions. On passe après à l'organisation des repas

[Zakia]

Oups, tu as raison de le rappeler Hellas. Je suis tellement occupée à expliquer les règles que j'en oublie la flotte Tu parles d'une conseillère de choc

Le maïs est plutôt assimilé à un féculent même si c'est un légume Il est très riche en glucides. Et intéressant dans une salade variée mais pas le soir (à midi c'est mieux). Grillé aussi, à la place de pommes de terre, riz, etc.

[absente]

Quelques activités qui font perdre des calories : sur une base de 15mn

Laver les carreaux : 64kcal
Nager lentement (1,5km/H): 126 kcal
Nager vite (3,5km/H):251 kcal
Jogger (9km/h): 125Kcal
Marcher:74 kcal
Monter les escaliers:127 Kcal
danser: 68kcal
sauter á la corde: 150kcal

[samsou]

bonjour zakia
je suis une femme tres active je marche enormement je monte les escaliers avec difficulte mais je les monte 4 fois par jour 3 etages mais ce qu il ya c est que je mange tres varié peut etre que c est ca et j adore la mayonnaise et ce genre de choses hummmmmm j ai l eau a la bouche et j aime aussi les petites sucreries fi kaahwet el assar mais ensuite je ne dine pas jamais meme je vais voir avec mes hormones ce qui se passe et merci encore

[Zakia]

Héhé Samsou, mayonnaise et sucreries, c'est de la bombe

Pour les repas, il vaut mieux en faire 5 par jour. 3 repas et 2 collations. En mangeant léger le soir et assez tôt Enfin quand ce n'est pas le ramadan

Le soir, un potage, un peu de poisson grillé ou de la viande maigre, des légumes. C'est préférable d'éviter les féculents et légumes secs le soir.

C'est bien que tu sois active, ça aide Et côté hormones dis-moi quoi.

Pour kahwat el a3ssar, tu peux cuisiner des douceurs allégées. Je remplace souvent le beurre dans certains gâteaux par du fromage blanc maigre. Mais s'il n'y a pas de maigre à Alger, tu mets du normal, ça fait pas une différence très importante.

Je ne sais pas pourquoi mais je croyais que tu étais en Tunisie

[samsou]

oui zakia j habite a tunis
le matin je prends un peu de pain et du lait
ensuite j attends le repas de 13h et la je mange beaucoup de salade le plat de resistance et de l eau avec du citron a 17h ou 18h je prends mon cafe au lait avec des gateaux et depuis je ne mange rien sauf de l eau citronnée yaani tu vois ce n est pas enorme mais avec ca je n arrive pas a maigrir j ai comme disent les tunisiens une ghessa cad j ai la thyroide et je n ai pas encore commencé le traitement voila un peu ma facon de manger

[Zakia]

Hypothyroïdie je suppose? C'est une des raisons. Normalement, quand tu seras stabilisée, tu perdras plus facilement. Mais ne traîne pas. Si tu as une hypothyroïdie sévère, ça peut être dangereux.

Mais il y a aussi tes repas que tu devrais mieux organiser. 3 principaux et 2 collations. A tunis, vous avez de la chance, vous avez des thalasso, profites-en En plus ça fait du bien au moral

[LAYALI]

Haha Miss Pantouflette, non pas pour l'instant. Raconte-moi un peu ce que tu as mangé et comment tu as bougé ces 2 derniers jours?

ces derniers jours , voyant voir alors mercredi soir j'ai mangé des sardines avec un peu de salade sans pain , jeudi à midi j'ai mangé 4 tranches de pizza :22: elles étaient petite je t'assure mais pas de fromage ni de mayonnaise avec ( je suis sortie avec des copines j'ai pas pu résister ) le soir j'ai mangé encore de la salades comme chaque soir presque et aujourd'hui à midi j'ai mangé une assiette de mesfoufe avec de lben yam j'ai pas résisté non plus vu que c'est moi qui l'ai préparé
et pour le petit dej c'est toujours un tout petit bol de café et un croissant

quant aux activités , j'ai essayé encore de marcher , en fin jeudi j'ai fait le lèche vitrines donc c'est pas intéressant , mais depuis l'autre jour , chaque soir vers 18h je fais des exercices et de la danse ( orientale staifi , rai; hip hop techtonique loooollll ) et ce pendant 1 heur minimum

Hallas , pour les boisson je fais attention pour boir l'eau minimum 1,5 L par jour et des infusion je bois du thé un grand bol avant de dormir et un autre à la place de kahwet 3asr ( pour éviter de boir du lait )

mais j'ai soucis avec les toillette chauque 15 minute

[samsou]

oui j ai une hypothyroide mais pas tres importante c est a peine qu elle a augementé et le medecin doute que c est congenital et j espere que lorsque je commencerai a prendre le comprimé je commencerai a maigrir parceque la je suis coincée dans ma graisse

[Zakia]

Bon Miss, par ici

A ta place, je remplacerais le croissant du matin par du pain complet avec un oeuf à la coque et un yaourt. garde le croissant une fois par semaine seulement .

Qu'est-ce que tu mets dans tes salades?

Tu peux aussi prendre de la soupe aux légumes le soir. Juste des légumes, un ou 2 cubes de bouillon de volaille, des épices. Tu mixes le tout.

[absente]

18h je prends mon cafe au lait avec des gateaux

Samsou,
C est trop tard !!! Comme Zakia le dit, essaye de repartir tes repas, et evites les sucreries aprés 15H.
Si tu manges "salada mechouia" le soir, sans pain c est bon aussi avec du poisson grillé...