ça aide surtout à avoir faim... et c'est une mauvaise idée...
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Sauter les repas aide-t-il à maigrir ?
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31 eme :lah ibarek mais je croi que ta pas a ten faire vu que tes grand de tail
bref c un avisDernière modification par lechercheur, 26 avril 2011, 09h23.
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Programme de prise de poids / volume .
Repos de 1 mn. à 1 mn 30 entre les séries -
Jour 1
Pectoraux
-Développé couché barre : 3x 12
-Développé couché haltères : 3x12
-Développé incliné avec haltères : 3x12
Epaules
-Machine assis : 4x12
-élévations frontales avec un haltères : 3x10
-Elévations latérales assis (bras bien sur le côté) : 3x12
-Elév. ar. d’épaules buste penché en travers d’un banc(oiseau) : 3x12
(Abdominaux)
-Relevés de buste 4x20-Relevés de bassin 4x20
__________________________________________________ _______________
Jour2
Cuisses
-Squats : 3x10
-Leg extensions : 3 x 12
-Presse 45’’: 4x15
-Leg curl machine : 4x15
Dos
-Tirage machine à disques : 3x12
-Rameur barre : 3x10
-Rameur poulie : 3x12
-Rameur 2 haltères en travers du banc : 3x12
Biceps
-Flexions barre debout : 3x 12
-Flexions au pupitre Lary Scott : 3x12
-Flexions altères assis : 3x 12
__________________________________________________ ___
jour 3
Pectoraux
-Développé couché barre : 3x 12
-Développé incliné avec haltères : 3x12
-Développé pull over : 3x12
Epaules
-Développé assis : 4x12
-élévations frontales avec un haltères : 3x10
-Elév. ar. d’épaules buste penché en travers d’un banc(oiseau) : 3x12
Triceps
-Extensions poulie : 4x15 avec corde
-Extensions poulie : 4x15 en pronation
(Abdominaux)
-Relevés de buste 4x20
__________________________________________________ _____________
Jour4
Cuisses
-Squats : 3x10
-Presse : 4x15
-Leg extensions : 3 x 12
-Leg curl machine : 4x15
Mollets
-Machine debout : 4x12
- Machine assis : 4x12
Biceps
Curls Lary scott en prise marteau : 4x12
Curls alternés avec haltères debout : 4x10
Pour avoir de bons résultats, ne pas rechigner sur l'alimentation et se coucher tôt...
Mieux vaut un cauchemar qui finit qu’un rêve inaccessible qui ne finit pas…
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Envoyé par Spaciallefaut pas sauter les repas
faut manger à l'heure
faut manger équilibré
faut faire des exercices...et j'en passe
quelle est dure la vie"Si loin que nous portent nos pas, ils nous ramènent toujours à nous-mêmes" (Proverbe Twareg).
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Envoyé par Spacialleje mange quand j'ai faim puis c'est tout ...
Trois repas par jour, à des horaires précis, c'est trop me demander."Si loin que nous portent nos pas, ils nous ramènent toujours à nous-mêmes" (Proverbe Twareg).
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