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Voici quelques exercices à faire, pour avoir de belles jambes et perdre quelques kilos, sans trop en faire. Ce serait plus efficace d’exécuter des séries de ces mouvements quotidiennement ou au moins 2-3 fois par semaine.
* Les Fentes:
Pousser une jambe en arrière et descendre de façon verticale. Le genou arrière ne touche pas le sol, mais en reste quand même très proche à la descente, le genou devant ne dépasse pas la cheville. Les deux jambes devraient former un angle de 90°. Remonter puis répéter.
On n’oublie pas de serrer le ventre et le fessier.
* Les Squats Larges:
Ouvrir les jambes plus que la largeur des épaules, coller ses talons bien au sol, les pieds vers l'extérieur. On pousse les fesses vers l’arrière et on descend. Là encore les genoux ne dépassent pas les chevilles, et on redresse le buste au maximum, puis on remonte. Il faut avoir les talons bien au sol, c’est-à-dire qu’on peut bouger les orteils et les décoller du sol en gardant l’équilibre.
* Les Squats Serrés:
C’est un peu le même principe que les larges, seulement les jambes sont ouvertes à la largeur du bassin. On pousse bien les fesses en arrière, on reste le plus droit possible. Les genoux doivent encore rester dans le prolongement des chevilles, pour ne pas se faire mal au dos, et pour solliciter les muscles qu’il faut.
* Les Montées de genoux:
On monte tout simplement un genou à la fois au niveau de la taille. On pourrait amener, à chaque montée, le coude vers le genou inverse, pour travailler ses abdos en même temps.
On pourrait faire ce mouvement lentement, en échauffement, ou le glisser entre deux fentes ou deux squats, pour le renfort musculaire.
Pour bien faire les choses, il faudrait boire beaucoup d’eau durant ces entrainements, et faire des échauffements avant de commencer, avec des talons-fesses et des step-touch (ouvrir et fermer les jambes), par exemple. Il conviendrait mieux aussi de porter des chaussures de sport qui ont une bonne semelle, pour protéger ses articulations.
Si c’est trop facile d’emblée ou que ça le devient à force de pratiquer, on pourrait utiliser des haltères, qui peuvent être remplacées par des bouteilles d’eau.
* Les Fentes:
Pousser une jambe en arrière et descendre de façon verticale. Le genou arrière ne touche pas le sol, mais en reste quand même très proche à la descente, le genou devant ne dépasse pas la cheville. Les deux jambes devraient former un angle de 90°. Remonter puis répéter.
On n’oublie pas de serrer le ventre et le fessier.
* Les Squats Larges:
Ouvrir les jambes plus que la largeur des épaules, coller ses talons bien au sol, les pieds vers l'extérieur. On pousse les fesses vers l’arrière et on descend. Là encore les genoux ne dépassent pas les chevilles, et on redresse le buste au maximum, puis on remonte. Il faut avoir les talons bien au sol, c’est-à-dire qu’on peut bouger les orteils et les décoller du sol en gardant l’équilibre.
* Les Squats Serrés:
C’est un peu le même principe que les larges, seulement les jambes sont ouvertes à la largeur du bassin. On pousse bien les fesses en arrière, on reste le plus droit possible. Les genoux doivent encore rester dans le prolongement des chevilles, pour ne pas se faire mal au dos, et pour solliciter les muscles qu’il faut.
* Les Montées de genoux:
On monte tout simplement un genou à la fois au niveau de la taille. On pourrait amener, à chaque montée, le coude vers le genou inverse, pour travailler ses abdos en même temps.
On pourrait faire ce mouvement lentement, en échauffement, ou le glisser entre deux fentes ou deux squats, pour le renfort musculaire.
Pour bien faire les choses, il faudrait boire beaucoup d’eau durant ces entrainements, et faire des échauffements avant de commencer, avec des talons-fesses et des step-touch (ouvrir et fermer les jambes), par exemple. Il conviendrait mieux aussi de porter des chaussures de sport qui ont une bonne semelle, pour protéger ses articulations.
Si c’est trop facile d’emblée ou que ça le devient à force de pratiquer, on pourrait utiliser des haltères, qui peuvent être remplacées par des bouteilles d’eau.
J'aurais dû mettre "Comment raffermir le bas du corps ?" ou un truc du genre 
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