Tweet
Ah dormir! Certains en rêvent car, pour eux, trouver le sommeil s'avère être un véritable parcours du combattant. En france seule, 3 français sur 4 se plaignent en effet de mal dormir et 10% de la population souffrent d'insomnies sévères. Il s'agit là d'un vrai problème de santé publique à ne pas prendre à la légère. Un organisme fatigué a besoin d'un sommeil réparateur pour se régénérer. Voici quelques règles à observer pour provoquer l'endormissement et passer une bonne nuit.
Primordial : le lit doit être réservé au sommeil et à votre vie intime!
J’ajouterai a la liste, la lecture du coran...il appaise le coeur
(يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءتْكُم مَّوْعِظَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَشِفَاء لِّمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ )
Primordial : le lit doit être réservé au sommeil et à votre vie intime!
- Evitez de pratiquer une activité sportive le soir.
- Organisez un moment de calme 30 minutes avant le coucher.
- Couchez-vous seulement quand vous avez sommeil (baîllements).
- Respectez vos rituels du sommeil (volets ouverts ou fermés..)
- En cas de réveil nocturne, levez-vous et faites ce qui vous plaît.
- Recouchez-vous dès que vous avez de nouveau envie de dormir.
- Le matin, dès votre réveil, levez-vous.
- L'idéal est de se coucher dès qu'on en ressent le besoin. C'est le corps qui décide du moment où il veut se mettre en veilleuse. Tant pis si c'est 9 heures du soir, vous vous leverez plus tôt le lendemain!
- Réveillez-vous en douceur avec de la musique, et non avec des infos déprimantes.
- Evitez de regarder la télé ou un écran d'ordinateur avant de vous coucher.
- Prévenez l'insomnie. Un lit est fait pour dormir : mieux vaut ne pas manger, travailler ou regarder la télé dans son lit.
- Oubliez les pilules pour dormir! Apprenez plutôt à respirer avec le bas du ventre, pour expulser les tensions.
- Buvez un verre de lait tiède deux à trois heures avant de vous coucher, pour éviter l'insomnie.
- Parfumez vos draps avec un spray aux essences réputées apaisantes (lavande, fleur d'oranger).
J’ajouterai a la liste, la lecture du coran...il appaise le coeur
(يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءتْكُم مَّوْعِظَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَشِفَاء لِّمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ )
Commentaire