soins minceur des exercices d'attaque

[hedi]

JE MUSCLE JE BRULE ET JE RAFFERMIS
DES EXERCICES D'ATTAQUE

1- Renforcer la sangle abdominale: sur le dos jambe droite fléchie et bras gauche au sol perpendiculaire au sol tendez la jambe gauche a la verticale et expirez en amenant la main droite vers l'exterieur de la cheville gauche inspirez en descendant sans reposer l'epaule au sol répetez de l'autre coté.
COMBIEN ? 4 series de 12 avec 45 secondes de recuperation entre chaque serie

2- Aplanir le ventre : sur le dos mains de chaque cote de la tete cuisses perpendiculaires au sol et mollets a 90 degres montez les epaules vers les genoux ( sans bouger ces derniers) puis redescendez doucement sans reposer les epaules au sol.
COMBIEN ? 5 series de 15 avec 30 secondes de recuperation pour chaque serie.

3- Reduire le tour de taille : sur le dos jambes fléchies a 90 degres contractez le ventre et soufflez tout en descendant la talon gauche vers le sol en conservant le genou a angle droit inspirez en remontant et repetez avec l'autre jambe.
COMBIEN ? 2 series de 12 pour chaque jambe avec 45 secondes de récupération.

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