Bienvenue sur Forum Algérie, la communauté du site algerie-dz.com, votre fenêtre sur l'Algérie et le monde!
Pour avoir un accès total au forum algerie-dz.com, vous devez vous inscrire pour un compte gratuit. En tant que membre du forum, vous pourrez participer aux discussions, communiquer avec les autres membres et rejoindre le Club des Membres.
Si vous rencontrez des difficultés à vous inscrire ou à vous identifier sur Forum Algérie, n'hésitez pas à contacter l'équipe du support algerie-dz.com.
Oui le stress est un véritable problème lorsque on n'arrive pas le canaliser et qu'il "domine" en quelque sorte. Je peux dire que c'est pénible physiquement et mentalement ! On se sent épuisé après un épisode sévère de stress.
Et même lorsque c'est latant, persistant c'est très gênant. D'ailleurs on sait selon les médecins que le stress affecte l'organisme losque il se prolonge.
Il arrive lorsque après une intense attaque de stress de ressentir une sorte de douleur dans le deux en deux endroits...(je l'ai eu déjà). On m'a exliqué que j'avais pas rêvé...il y a je crois deux glandes réagissant au stress pour aider à tenir ! d'ailleurs on se sent épuisé après
Et même lorsque c'est latant, persistant c'est très gênant. D'ailleurs on sait selon les médecins que le stress affecte l'organisme losque il se prolonge
tout a fait vrai, le stress peut etre a l'origine d'un ulcére gastro duodénal,d'un diabete, d'une hypertension arterielle, de troubles digestifs fonctionnels, de maladie cardiaque ......etc
Celui que les Dieux veulent détruire, ils le privent d'abord de son bon sens.
1- Réduire le stress au travail, en essayant de diminuer le rythme, de ne pas ramener de travail à la maison, en considérant les problèmes comme des défis au lieu d’obstacles insurmontables.
2- Relativiser les petits problèmes de la vie quotidienne et partir en vacances le plus régulièrement possible.
3- Prendre en main son régime alimentaire qui est souvent source de carences, conséquences d’une succession de repas déséquilibrés.
4- Ne pas sauter de repas mais s’accorder au contraire des pauses régulières, surtout à l’heure du déjeuner.
5- Diminuer la consommation de café, de tabac et d’alcool qui sont des excitants, et privilégier la consommation de fruits frais (apport de fibres), légumes verts, protéines (poissons et viandes blanches de préférence), mais aussi fruits secs (abricots, bananes, noix...) car ils sont riches en magnésium ; le manque de magnésium provoque une hyperexcitabilité nerveuse et musculaire.
6- Pratiquer une activité physique régulière : la natation est particulièrement recommandée en cas de stress ; c’est le seul sport permettant un relâchement musculaire total car l’eau soutient le corps.
7- La marche, la course à pieds, la bicyclette sont aussi conseillés pour évacuer les tensions. D’autres sports, plus à visée de loisir que de remise en forme sont intéressants et permettent d’évoluer en équipe : golf, volley-ball, badminton et arts martiaux (karaté, kung-fu, jiu-jitsu, ou judo)...
8- Éviter les sports très physiques qui n’apporteront rien en termes de relaxation
9- Les techniques de relaxation
* Le contrôle du rythme respiratoire
L’anxiété entraîne une modification de la respiration qui devient rapide et irrégulière.
Pour vérifier que la respiration est incorrecte, il suffit de s’asseoir sur une chaise, de respirer à fond et d’observer : si les épaules s’élèvent trop, c’est anormal.
Il est possible de la corriger, notamment à l’expiration. Le rythme normal est de 2 à 3 secondes pour l’inspiration et 7 à 8 secondes pour l’expiration qui est plus longue. Lorsque tu sents que le rythme respiratoire s’accélère, penses à marquer une courte pause entre chaque inspiration., s’assurer que les poumons sont bien vidés avant chaque expiration tout en permettant un mouvement continu de l’air dans les poumons. Avant d’expirer totalement, penser à compter jusqu’à 8.
Par ailleurs, il faut éviter de porter des vêtements trop serrés et de maintenir une posture correcte tout au long de la journée.
* Les médecines douces
Ce sont l’homéopathie, la phytothérapie, l’acupression,
* Les techniques de relaxation
La réflexologie,le shiatsu, le yoga, la méditation, les massages
Commentaire