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Citron, orange, pamplemousse : les 7 points forts des agrumes
Pour passer l’hiver en pleine forme, c’est le moment de déguster quotidiennement orange, citron, clémentine ou pamplemousse. Ils renforcent notre immunité, favorisent notre digestion et protègent notre cœur. Allez-y et pas de quartier !
Riches en magnésium, en potassium, en calcium et en antioxydants, les agrumes sont, particulièrement en hiver, les alliés de votre santé. Et aussi de votre silhouette.
1. Les agrumes sont peu caloriques
Avec 34 calories aux 100 g, le citron est le moins énergétique.
Il est suivi par le pamplemousse, avec 36 calories.
Vient ensuite l’orange, avec 46,5 calories.
L’agrume le plus calorique reste la clémentine avec 48 calories, ce qui reste très raisonnable.
2. Les agrumes apportent des fibres
Selon les agrumes, il y en a entre 1,3 g et 2 g pour 100 g. Les fibres sont utiles pour réguler le transit et lutter contre la constipation. Elles apportent aussi un sentiment de satiété.
3. Les agrumes fournissent de la vitamine C
De 19 mg pour la clémentine à 53 mg pour le citron, la vitamine C est indispensable au renforcement de l’immunité. En hiver, elle aide à se défendre contre les agressions microbiennes.
Elle permet aussi de mieux lutter contre la fatigue, et de chasser la graisse de la cellule pour la brûler.
Elle limite aussi la cellulite.
4. Le citron détoxifie le foie
En début d'année, notamment à cause des fêtes, votre foie est fatigué. Boostez-le en lui donnant du citron.
« Le citron stimule les sucs gastriques pour mieux digérer, dit Christelle Dallerac, naturopathe. Il aide au bon fonctionnement de la vésicule biliaire et favorise l’élimination des toxines. Riche en potassium, en calcium et en magnésium, il rééquilibre l’acide-base de l’organisme. »
5. L’orange réduit la durée et les symptômes du rhume
Une demi-orange fournit 30 % environ des apports nutritionnels recommandés en vitamine C et 15 % en vitamine B9 « indispensables au fonctionnement du système immunitaire », ajoute la diététicienne.
Des études* montrent qu’en cas de rhume, la vitamine C diminue l’intensité des symptômes et leur durée.
6. Le pamplemousse abaisse le taux de cholestérol
Il renferme de la naringine, un flavonoïde aux vertus antioxydantes qui a « une action bénéfique sur les lipides sanguins et aussi sur la glycémie », précise Véronique Liégeois.
Pour voir son taux de cholestérol diminuer et perdre un peu de poids, il suffit de manger un à deux pamplemousses par jour.
7. La clémentine se digère facilement
Elle fournit de tout, un peu : vitamines B1, B9, C, potassium, calcium, magnésium, fer… et pas plus de 50 calories pour deux clémentines.
« Plus douce au goût et comportant moins de fibres que les autres agrumes, la clémentine est bien tolérée sur le plan digestif », dit la diététicienne.
Eviter de consommer des agrumes dans certains cas
Vous souffrez de reflux gastro-œsophagien : évitez de consommer trop souvent des agrumes. Ils risquent d’irriter la muqueuse digestive et provoquer des brûlures épigastriques. D’autant plus, si vous prenez des médicaments antiacides.
Vous suivez un traitement médical : 43 médicaments peuvent avoir des interférences avec le pamplemousse. Il s’agit de traitements contre le cholestérol, d’anti-infectieux, de médicaments anticancer, contre les troubles gastro-intestinaux... En cas de doute, interrogez votre médecin.
Santémag
Riches en magnésium, en potassium, en calcium et en antioxydants, les agrumes sont, particulièrement en hiver, les alliés de votre santé. Et aussi de votre silhouette.
1. Les agrumes sont peu caloriques
Avec 34 calories aux 100 g, le citron est le moins énergétique.
Il est suivi par le pamplemousse, avec 36 calories.
Vient ensuite l’orange, avec 46,5 calories.
L’agrume le plus calorique reste la clémentine avec 48 calories, ce qui reste très raisonnable.
2. Les agrumes apportent des fibres
Selon les agrumes, il y en a entre 1,3 g et 2 g pour 100 g. Les fibres sont utiles pour réguler le transit et lutter contre la constipation. Elles apportent aussi un sentiment de satiété.
3. Les agrumes fournissent de la vitamine C
De 19 mg pour la clémentine à 53 mg pour le citron, la vitamine C est indispensable au renforcement de l’immunité. En hiver, elle aide à se défendre contre les agressions microbiennes.
Elle permet aussi de mieux lutter contre la fatigue, et de chasser la graisse de la cellule pour la brûler.
Elle limite aussi la cellulite.
4. Le citron détoxifie le foie
En début d'année, notamment à cause des fêtes, votre foie est fatigué. Boostez-le en lui donnant du citron.
« Le citron stimule les sucs gastriques pour mieux digérer, dit Christelle Dallerac, naturopathe. Il aide au bon fonctionnement de la vésicule biliaire et favorise l’élimination des toxines. Riche en potassium, en calcium et en magnésium, il rééquilibre l’acide-base de l’organisme. »
5. L’orange réduit la durée et les symptômes du rhume
Une demi-orange fournit 30 % environ des apports nutritionnels recommandés en vitamine C et 15 % en vitamine B9 « indispensables au fonctionnement du système immunitaire », ajoute la diététicienne.
Des études* montrent qu’en cas de rhume, la vitamine C diminue l’intensité des symptômes et leur durée.
6. Le pamplemousse abaisse le taux de cholestérol
Il renferme de la naringine, un flavonoïde aux vertus antioxydantes qui a « une action bénéfique sur les lipides sanguins et aussi sur la glycémie », précise Véronique Liégeois.
Pour voir son taux de cholestérol diminuer et perdre un peu de poids, il suffit de manger un à deux pamplemousses par jour.
7. La clémentine se digère facilement
Elle fournit de tout, un peu : vitamines B1, B9, C, potassium, calcium, magnésium, fer… et pas plus de 50 calories pour deux clémentines.
« Plus douce au goût et comportant moins de fibres que les autres agrumes, la clémentine est bien tolérée sur le plan digestif », dit la diététicienne.
Eviter de consommer des agrumes dans certains cas
Vous souffrez de reflux gastro-œsophagien : évitez de consommer trop souvent des agrumes. Ils risquent d’irriter la muqueuse digestive et provoquer des brûlures épigastriques. D’autant plus, si vous prenez des médicaments antiacides.
Vous suivez un traitement médical : 43 médicaments peuvent avoir des interférences avec le pamplemousse. Il s’agit de traitements contre le cholestérol, d’anti-infectieux, de médicaments anticancer, contre les troubles gastro-intestinaux... En cas de doute, interrogez votre médecin.
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