Objectif: 10 km de footing par jour

[elfamilia]

BeeHive,

Une heure tous les jours ce n'est pas un peu trop intensif pour quelqu'un qui vient de reprendre l'activité physique ? A moins que tu supportes et que ton corps répond bien. Sinon vas-y molo; vaut mieux allonger tes objectifs dans le temps. Au lieu de perdre tes kilos en 200 jours, fais le en 250.

[absente]

Salut tout le monde,

Je m abonne au topic.

Waouh ....10km ? Mais tu cours depuis combien de temps ? Et tous les jours cela ne fait pas un peu bezef ?
C est bien le sport, mais vas tu tenir sur la duree ? Ne vaut il pas mieux en faire un peu moins mais assurer sur le temps ?
500kcal en moins par rapport å quelle quantité de depart ?
tizi, Bee est un homme il consomme plus qu une femme....ne pas trop reduire sinon effet yoyo garantit.

[Diamond]

Bonjour,

Pareil que les interventions precedentes, 10km tous les jours c'est plutot risque, ca serait mieux de reduire la cadence a 3 ou 4 jours par semaine et tu reduira considerablement le risque de blessures.

Les blessures du genou sont exctremement vicieuses, j'ai eu une inflammation d'un tendon du genou qui m'a fait arreter le footing depuis un quelques mois apres etre passe par le traumato, IRM, traitement, physio, etc...

[BeeHive]

Merci Sugar, Jijeli, PremierJour, Elfamilia, Hellas et Diamond pour vos encouragements et vos conseils, je suis de votre avis, 10km/j c'est probablement beaucoups, je reduirai la cadence si ça devient trop dure, pour le moment c'est faisable, je ferai un premier bilan dans 7 jours pour voir les +/- avant de changer.

[BeeHive]

Waouh ....10km ? Mais tu cours depuis combien de temps ?

je viens juste de commencer, je n'ai pas vraiment l'habitude de courrir mais j'ai fait beaucoup de vélo, des tournées de plus de 800km en semaine.

[QUOTE]500kcal en moins par rapport å quelle quantité de départ ?[/QUOTE=Hellas] le calcul par rapport à la taille/poids/age/sex donne quelque chose entre 2000/2500 selon les sites. Mon métabolisme de base à besoin de 1550/1950 kcal/jour (selon certain site), j'essaye donc d'avoir un rapport journalier supérieur à 1550 kcal/jour. J'enregistre tout sur excel, je partagerai avec vous le bilan en fin de semaine

[MOMS13]

a mon humble avis si on a pas l habitude de courire commencer a fair du velo au debut pendant quelques semaines ensuite courire 15 a 20 minutes par jours en y allant cresendo

[Histo]

Bonjour tout le monde ,

Bravo BeeHive, 10 Km c'est quelque chose , je t'encourage à continuer et à persévérer.

j'ai compris que la qualité des chaussure est très importante, elle réduit énormément la fatigue.

j'alterne les marques sans trouver quelque chose de valable pour moi, il faut que j'investisse dans une asics

Moi j'ai vraiment du mal à être régulier , voir je ne cours plus depuis un moment je me réfugie derrière la quantité de boulot mais fu un temps çoù je courrais à 5h du matin 15klm ...

[tenebre]

Bon courage Beehive !

[BeeHive]

MOMS13, j'ai commencé par presque 1 mois en faisant une heur de gym/j en alternant les cours, le tapis, le vélo, step, .... mais pas grand résultat, c'est pour ça que j'ai passé à la vitesse supérieur pour dépensé le maximum de calories.

il faut que j'investisse dans une asics

Justement c'est la marque que j'ai acheté, le vendeur me les conseiller et en plus il etait en promo, je crois qu'il a de meilleur marque mais les prix sont au sommet.

Merci Tenebre,

[Tommy]

BeeHive: Tu veux un conseil ?

[BeeHive]

Tommy, tout les conseils sont les bienvenues, pas besoin de demander

[absente]

Pour les chaussures, il faut toujours prendre 1/2 pointure en plus.
Elles doivent etre adaptées aux pieds mais aussi à la surface sur laquelle on court.
Ici on a des shps specialisês avec des tapis de courses munis de cameras et un specialiste qui conseille pour les chaussures.
Asics sont tres bien, et pour de longues distances il y a aussi les Zoots...

Et la montre "cardio training" est pas mal du tout comme accessoire

[MOMS13]

le secret c est de s accrocher il n y a pas de myster maintenant que ton coeur a habitude de l effort il faut continuer le plus regulierement possible par experience je sais que le jooging est comme une drogue tu vas vite t y faire

[Tommy]

Je crois que 10 Km chaque jour pour un début est un peu fort ! je ne sais pas comment tu t'en sort mais je préfère aller par étage !!! et c'est ton corps qui va demander une augmentation de rythme ! commence par un rythme bas que tu peux maintenir jusqu'à la fin puis le développer !

L’alimentation est essentielle ! si c'est pour perdre du poids, tu doit contrôler tes habitudes ! sans une bonne et saine c'est comme si tu construis avec du sable !!!

[Megane]

Si je peux me permettre Beehive le footing ne fait pas que brûler la graisse, mais sollicite énormément le cœur, il faut y aller molo et augmenter la duree progressivement, pour ne pas mettre son cœur en danger. L idéal serait après 40 ans de voir un cardio qui fera si nécessaire un test à l effet.
Sinon le footing est un bon sport pour se dépens et aussi stresser.

Certains en deviennent carrément accro , perso ça me manque j espère m y émettre bientôt.